تغذیه در دوران بارداری نقش بسیار مهمی را در رشد و سلامت جنین و مادر ایفا می‌کند. به عبارت دیگر درصورتی که مادر چه قبل و چه در دوران و چه در دوران شیر دهی تغذیه مناسبی نداشته باشد، نمیتواند یک فرزند سالم را رشد دهد. به همین دلیل در این مقاله آنچه در مورد دریافت مواد مغذی مناسب هنگام تلاش برای باردار شدن، در دوران بارداری و پس از زایمان باید بدانید، آورده شده است.

بیاموزید که کدام مواد مغذی برای بارداری، بارداری و پس از زایمان مهم هستندیاد بگیرید که چگونه این مواد مغذی کلیدی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

اهمیت تغذیه در دوران بارداری :

تغذیه و تغذیه سالم قبل، در حین و بعد از بارداری برای شما و کودکتان بسیار مهم است. خوردن یک رژیم غذایی متعادل و متنوع که عمدتاً بر اساس غذاهای کامل باشد، به شما کمک می کند که تغذیه خوبی داشته باشید و مواد مغذی مورد نیاز کودکتان را تامین کنید. رشد و توسعه.

تعدادی از ویتامین‌ها و مواد معدنی در طول این مراحل هیجان‌انگیز زندگی اهمیت ویژه‌ای دارند و هر کدام نقش منحصر به فردی در بدن دارند. تمرکز بر دریافت مقدار مناسب مواد مغذی در هر مرحله به حمایت از سلامت شما و کودکتان کمک می‌کند. یک عمر.

نقش مکمل ها و تغذیه در دوران بارداری

در حالی که می توانید بیشتر نیازهای غذایی خود را از طریق غذا تامین کنید، برای برخی، مکمل ها ممکن است توصیه شود.

بدانید که نیازی نیست خود را با ردیابی هر ماده مغذی غرق کنید. این کار بسیار استرس زا خواهد بود! در عوض، روی دریافت انواع غذاها از همه گروه‌های مختلف تمرکز کنید: سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، پروتئین‌ها از جمله غذاهای دریایی با جیوه کم، چربی‌های سالم، آجیل، دانه‌ها و لوبیا.

هر نوع غذای کامل دارای مجموعه متفاوتی از ویتامین ها و مواد معدنی است که به شما کمک می کند تا مواد مغذی مورد نیاز خود و کودکتان را دریافت کنید.

در اینجا راهنمایی برای مواد مغذی توصیه شده در دوران قبل از بارداری، بارداری و پس از زایمان آورده شده است

راهنمای تغذیه در دوران بارداری و قبل بارداری

آماده سازی بدن برای بارداری با تغذیه مناسب می تواند به افزایش شانس بارداری و فرزند سالم کمک کند.9،9

در اینجا به مواد مغذی مورد نیاز شما برای باردار شدن اشاره می کنیم:

• فولات: 400 میکروگرم در روز 11

• آهن: 18 میلی گرم در روز 12

• کلسیم: 1000 میلی گرم در روز 13

• ویتامین D: 600 واحد در روز 14

• ویتامین: 700 میکروگرم معادل فعالیت رتینول (RAE) در روز 15

• روی: 8 میلی گرم در روز 16

• ید: 150 میکروگرم در روز 17

• کولین: 425 میلی گرم در روز 18

• B6: 1.9 میلی گرم در روز 19

• B12: 2.4 میکروگرم در روز 20

• اسیدهای چرب امگا 3: 1.1 گرم در روز * 21

نیازهای غذایی قبل از تولد چیست؟

در طول بارداری، بسیاری از نیازهای شما به مواد مغذی برای کمک به رشد و تکامل کودک شما افزایش می یابد. برآورده کردن این نیازها همچنین به شما کمک می کند تا نیازهای خود را در این زمان بسیار سخت برآورده کنید.

در اینجا به مواد مغذی مورد نیاز شما در دوران بارداری اشاره می کنیم:

• فولات: 600 میکروگرم در روز 11

• آهن: 27 میلی گرم در روز 12

• کلسیم: 1000 میلی گرم در روز 13

• ویتامین D: 600 واحد در روز 14

• ویتامین A: 770 میکروگرم RAE/day15

• روی: 11 میلی گرم در روز 16

• ید: 220 میکروگرم در روز 17

• کولین: 450 میلی گرم در روز 18

• B6: 1.9 میلی گرم در روز 19

• B12: 2.6 میکروگرم در روز 20

• اسیدهای چرب امگا 3: 1.4 گرم در روز * 21

تغذیه با شیر مادر پس از زایمان نیاز به مواد مغذی دارد

درست مانند دوران بارداری، بسیاری از نیازهای غذایی شما در دوران شیردهی افزایش می یابد. این به شما کمک می کند نه تنها پس از بارداری بهبود پیدا کنید، بلکه مطمئن شوید که تغذیه کودک خود را که برای رشد و تکامل سریع نیاز دارد، می دهید.

در اینجا به مواد مغذی مورد نیاز شما در دوران شیردهی اشاره شده است:

• فولات: 500 میکروگرم در روز 11

• آهن: 9 میلی گرم در روز 12

• کلسیم: 1000 میلی گرم در روز 13

• ویتامین D: 600 واحد در روز 14

• ویتامین A: 1300 میکروگرم RAE/day15

• روی: 12 میلی گرم در روز 16

• ید: 290 میکروگرم در روز 17

• کولین: 550 میلی گرم در روز 18

• B6: 2 میلی گرم در روز 19

• B12: 2.8 میکروگرم در روز 20

• اسیدهای چرب امگا 3: 1.3 گرم در روز * 21

• بیشتر بخوانید: در دوران شیردهی چه بخوریم؟

نیازهای مواد مغذی پس از زایمان (نه شیردهی).

حتی اگر شیر نمی دهید، تغذیه شما مهم است! بدن شما فقط وظیفه سخت رشد یک انسان کوچک را انجام داد و در نهایت آن کودک کوچک نیازهای غذایی خود را از شما گرفت و به طور بالقوه شما را تخلیه کرد. تغذیه سالم و تغذیه مناسب به بهبودی شما کمک می کند.10

در اینجا نیازهای غذایی شما پس از زایمان آورده شده است:

• فولات: 400 میکروگرم در روز 11

• آهن: 18 میلی گرم در روز 12

• کلسیم: 1000 میلی گرم در روز 13

• ویتامین D: 600 واحد در روز 14

• روی: 8 میلی گرم در روز 16

• ید: 150 میکروگرم در روز 17

• کولین: 425 میلی گرم در روز 18

• B6: 1.9 میلی گرم در روز 19

• B12: 2.4 میکروگرم در روز 20

• اسیدهای چرب امگا 3 1.1 گرم در روز * 21

*توجه داشته باشید که هنوز اطلاعات کافی برای ایجاد توصیه ای برای دریافت روزانه اسیدهای چرب امگا 3 وجود ندارد. مقادیر ذکر شده در بالا برای یک آمریکایی متوسط در هر مرحله کافی است.