آیا می دانید کاهش وزن با رژیم کم کربوهیدرات کم چگونه کار می کند؟ ما به شما نشان خواهیم داد که برای دستیابی به نتایج مطلوب چه مواردی را باید در نظر بگیرید.

رژیم کم کربوهیدرات چیست؟

رژیم  کم کربوهیدرات

رابرت اتکینز، متخصص قلب، مخترع این شکل شدید از تغذیه کم کربوهیدرات است. در رژیم اتکینز، می توانید گوشت، ماهی، تخم مرغ و پنیر را بدون پایان مصرف کنید. پیتزا، پاستا و شرکت تا حد زیادی تابو هستند. کالری کربوهیدرات نباید بیش از 20 درصد کل انرژی دریافتی را تشکیل دهد. چربی ها و پروتئین ها هر کدام 40 درصد را تشکیل می دهند.

رژیم غذایی گلایکس

همانطور که از نام آن پیداست، رژیم گلایکس تماماً در مورد شاخص گلیسمی یک غذا است. به طور خلاصه، شاخص گلیسمی (GI) به شما می گوید که تأثیر قند خون غذا بر بدن شما چیست. بنابراین GI بالا منجر به افزایش سریع غلظت گلوکز خون می شود.

شاخص گلیسمی برای تعیین اینکه کدام غذاها در بشقاب شما می روند و کدام نه استفاده می شود. هدف این است که با رژیم غذایی خود تا حد امکان نوسانات کمتری در سطح قند خون ایجاد کنید.

رژیم گلایکس همچنین بر روی غذاهای به اصطلاح کاهش وزن متکی است. اینها شامل روغن زیتون، ماهی، آجیل و دانه ها هستند. میوه ها و سبزیجات کم کالری نیز توصیه می شود. اینها شامل کلم، توت فرنگی و مارچوبه است. افزایش استفاده از غذاهای کم GI و تمرکز بر غذاهای تازه و پر فیبر به طور خودکار محتوای کربوهیدرات رژیم را کاهش می دهد. این باعث می شود رژیم گلایکس راهی برای خوردن کربوهیدرات کم باشد.

رژیم دوکان

رژیم دوکان را می توان به عنوان یک رژیم پروتئینی کلاسیک در نظر گرفت. در مجموع به 4 مرحله تقسیم می شود که در آن قوانین تغذیه با درجات مختلفی از شدت تفسیر می شوند. این فقط یک رژیم کم کربوهیدرات نیست، بلکه یک رژیم غذایی کم چربی نیز هست. در حالی که مصرف کربوهیدرات خود را به شدت محدود می کنید، به طور کامل از چربی دوری می کنید. شما فقط می توانید پروتئین را از منابع بسیار کم چربی دریافت کنید.

رژیم لاجی

مشابه رژیم گلایکس، رژیم لاجی نیز به شاخص گلیسمی اشاره دارد. این واقعا یک رژیم غذایی نیست. در اصل، رژیم لاگی به عنوان یک رژیم غذایی طولانی مدت مورد استفاده قرار گرفت. در این مورد، Logi مخفف عبارت Low Glycemic and Insulinemic diet است. غذا برای ثابت نگه داشتن سطح قند خون و انسولین انتخاب می شود. مقدار کربوهیدرات ها به شدت کاهش می یابد.

رژیم کتوژنیک

در رژیم کتوژنیک، کل دریافت کربوهیدرات ها به شدت کاهش می یابد. در عوض، غذاهای چرب ترجیح داده می شود. بر این اساس، 60 درصد کالری باید از چربی ها، 30 درصد از پروتئین و تنها 10 درصد از کربوهیدرات ها تامین شود. بنابراین یک شکل افراطی از تغذیه کم کربوهیدرات است. می توانید در مصاحبه ما با ورزشکار رقابتی Oli اطلاعات بیشتری در مورد رژیم کتوژنیک کسب کنید.

کاهش وزن با کربوهیدرات کم

امروزه رژیم‌های کم کربوهیدرات محبوبیت خاصی پیدا کرده‌اند، زیرا کاهش وزن را به خصوص در کوتاه‌مدت ممکن می‌سازند. آیا از خود می پرسید که کاهش وزن با کربوهیدرات کم چگونه باید کار کند؟

با کاهش مصرف کربوهیدرات ها باید کمبود کالری ایجاد کرد. کسری کالری زمانی رخ می دهد که شما کالری کمتری نسبت به مصرف روزانه خود در طول روز مصرف کنید. کالری مورد نیاز از فردی به فرد دیگر متفاوت است. با ماشین حساب کالری رایگان ما می توانید به راحتی کالری مورد نیاز خود را محاسبه کنید.

همه رژیم های کم کربوهیدرات از مکانیسم اساسی بدن انسان استفاده می کنند. کربوهیدرات ها منبع شماره 1 انرژی در بدن انسان هستند. اگر به بدن خود ندهید، از کربوهیدرات های ذخیره شده استفاده می کند.

کربوهیدرات ها عمدتاً در سلول های کبدی و ماهیچه ای به شکل گلیکوژن ذخیره می شوند. موفقیت کاهش وزن سریع عمدتا به این دلیل است که گلیکوژن به صورت متصل به آب دفع می شود. هنگامی که تمام ذخایر مصرف می شود، بدن دوباره از چربی ها و پروتئین ها به عنوان منبع انرژی استفاده می کند.

موسلی پروتئینی ما پایه بهینه ای را برای روز شما فراهم می کند. به لطف پرک های پروتئینی خوشمزه ما در کالری صرفه جویی کنید. آنها که به آرامی چربی زدایی می شوند، حاوی کربوهیدرات کمتری نسبت به دانه های سویا معمولی هستند. آنها همراه با جایگزین شیر مورد علاقه شما، صبحانه کاملی هستند و پروتئین گیاهی با کیفیت بالا را برای شما فراهم می کنند.

برنامه غذایی کم کربوهیدرات

پس آیا کاهش وزن با کربوهیدرات کم می تواند کارساز باشد؟ برای کاهش وزن، بدن شما باید بیش از آنچه که دریافت می کند کالری بسوزاند. این کاملاً مستقل از رژیم غذایی یا شکل تغذیه شما است. ما همیشه کمبود کالری متوسط ​​300-500 کالری را توصیه می کنیم. اطمینان حاصل کنید که به خوردن یک رژیم غذایی متعادل ادامه می دهید.

اگر می خواهید نکات بیشتری در مورد چگونگی کاهش وزن با کربوهیدرات کم داشته باشید، حتماً مقاله برنامه رژیم کم کربوهیدرات را بررسی کنید.

شما می توانید معنی مصرف کم کربوهیدرات را برای یک روز کامل در روز نمونه ما ببینید:

نمونه رژیم غذایی کم کربوهیدرات در روز

صبحانه میان وعده ناهار میان وعده شام ​​ماکرو

در مجموع

آجیل ببری بلوبری موسلی پروتئینی

با 100 گرم تمشک اسموتی نان موز آسیایی تابه سبزیجات نوار پروتئینی انبه میلک شیک بودا کاسه 1671 کیلو کالری

‏K: 122 گرم

‏P: 113 گرم

‏F: 70 گرم

کاهش وزن با کربوهیدرات کم می تواند به درستی انجام شود، کار کند و به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند. با این حال، در مورد کمبود کالری زیاده روی نکنید. در اینجا می توانید دریابید که کدام 12 غذای کم کربوهیدرات شما را در راه رسیدن به فرم جدیدتان حمایت می کنند.

برای دریافت رژیم غذایی با شماره 09125258034 تماس حاصل فرمایید