3 روش ساده برای لاغری
روش ساده برای لاغری
راه های بسیار زیادی برای کاهش سریع وزن وجود دارد. هر چند بسیاری از آن ها باعث  گرسنگی و نارضایتی  شما می شوند. به طور کلی،  هدف اصلی این برنامه رژیم غذایی ساده برای نوجوانان و بزرگسالان این است که 20-50 گرم در روز کربوهیدرات مصرف کنند و کالری باقیمانده را از پروتئین  و چربی […]

راه های بسیار زیادی برای کاهش سریع وزن وجود دارد. هر چند بسیاری از آن ها باعث  گرسنگی و نارضایتی  شما می شوند. به طور کلی،  هدف اصلی این برنامه رژیم غذایی ساده برای نوجوانان و بزرگسالان این است که 20-50 گرم در روز کربوهیدرات مصرف کنند و کالری باقیمانده را از پروتئین  و چربی دریافت کنند. اگر شما اراده آهنین نداشته باشید، گرسنگی باعث می شود که رژیم خود را رها کنید. بنابراین به دنبال چند روش ساده برای لاغری آسان در نظر گرفته ایم که 3 نکته در آن رعایت شده است

  • کاهش اشتها به میزان قابل توجه
  • کاهش وزن بدون حس گرسنگی
  • بهبود وضعیت سوخت و ساز بدن

با کاهش شکر و نشاسته ساده لاغر شوید

مهمترین قسمت یک رژیم، کاهش مصرف شکر و نشاسته است. اگر بخواهیم صادق باشیم بهترین روش ساده برای لاغری حذف این دو از رژیم غذایی روزانه است. با این کار میزان گرسنگی شما کمتر شده و کالری کمتری نیز مصرف می  کنید. در این حالت به جای سوزاندن کربوهیدرات برای انرژی، بدن شما شروع به تغذیه از چربی های  ذخیره شده می کند. یکی دیگر از مزایای کاهش کربوهیدرات ها، این است که سطح انسولین را کاهش می دهد،  در نتیجه کلیه ها، سدیم و آب اضافی را از بدن خارج می کند. در نهایت تورم و آب اضافی بدن کاهش پیدا خواهد کرد. در هفته اول می توان با کاهش شکر و نشاسته، حدود 4 کیلو گرم وزن کم  کرد. به طور کلی می توان گفت که کاهش کربوهیدرات ها باعث کاهش چربی به صورت خودکار می شود.

روش ساده برای لاغری

به اندازه کافی پروتئین، سبزیجات و روغن سالم بخورید

برای لاغری ساده هر یک از وعده های غذایی شما باید شامل پروتئین، چربی سالم و سبزیجات  باشد.

منابع پروتئین

  • گوشت: گوشت گاو، مرغ، بره و …
  • ماهی و غذا های در یایی: ماهی سالمون، قزل آلا، میگو و غیره
  • تخم مرغ

مصرف مناسب پروتئین می تواند سوخت و ساز بدن را تا 80 الی 100 کالری در روز افزایش دهد. رژیم های پروتئین بالا، می تواند میل به غذا را تا 60 درصد  کاهش  دهد. همچنین می تواند میل به خوردن میان وعده های  شبانه را به نصف کاهش داده و به شما احساس سیری دهد که به طور خودکار 441 کالری کمتر در روز مصرف کنید. زمانی که صحبت از کاهش وزن است، پروتئین پادشاه مواد غذایی است. با خوشمزه ترین مواد غذایی پروتئین دار آشنا شوید.

سبزیجات کم کالری

  • کلم بروکلی
  • گل کلم
  • اسفناج
  • گوجه فرنگی
  • کلم
  • فلفل دلمه ای
  • قارچ
  • آووکادو
  • سیر
  • بامجان

منابع چربی

  • روغن زیتون
  • روغن نارگیل
  • روغن آووکادو
  • کره

3 بار در هفته وزنه بزنید

مهم ترین روش ساده برای لاغری ورزش است. بهترین گزینه این است که 3-4 بار در هفته به باشگاه بروید. کمی نرمش کنید و وزنه بزنید. با بلند کردن وزنه، کالری بیشتری خواهید سوزاند و از کاهش سوخت و ساز بدن جلو گیری خواهد شد. اگر وزنه زدن را دوست ندارید، می توانید ورزش های مانند پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری یا شنا انجام دهید.

    

×
×

سبد خرید

3 روش ساده برای لاغری
روش ساده برای لاغری
راه های بسیار زیادی برای کاهش سریع وزن وجود دارد. هر چند بسیاری از آن ها باعث  گرسنگی و نارضایتی  شما می شوند. به طور کلی،  هدف اصلی این برنامه رژیم غذایی ساده برای نوجوانان و بزرگسالان این است که 20-50 گرم در روز کربوهیدرات مصرف کنند و کالری باقیمانده را از پروتئین  و چربی […]

راه های بسیار زیادی برای کاهش سریع وزن وجود دارد. هر چند بسیاری از آن ها باعث  گرسنگی و نارضایتی  شما می شوند. به طور کلی،  هدف اصلی این برنامه رژیم غذایی ساده برای نوجوانان و بزرگسالان این است که 20-50 گرم در روز کربوهیدرات مصرف کنند و کالری باقیمانده را از پروتئین  و چربی دریافت کنند. اگر شما اراده آهنین نداشته باشید، گرسنگی باعث می شود که رژیم خود را رها کنید. بنابراین به دنبال چند روش ساده برای لاغری آسان در نظر گرفته ایم که 3 نکته در آن رعایت شده است

  • کاهش اشتها به میزان قابل توجه
  • کاهش وزن بدون حس گرسنگی
  • بهبود وضعیت سوخت و ساز بدن

با کاهش شکر و نشاسته ساده لاغر شوید

مهمترین قسمت یک رژیم، کاهش مصرف شکر و نشاسته است. اگر بخواهیم صادق باشیم بهترین روش ساده برای لاغری حذف این دو از رژیم غذایی روزانه است. با این کار میزان گرسنگی شما کمتر شده و کالری کمتری نیز مصرف می  کنید. در این حالت به جای سوزاندن کربوهیدرات برای انرژی، بدن شما شروع به تغذیه از چربی های  ذخیره شده می کند. یکی دیگر از مزایای کاهش کربوهیدرات ها، این است که سطح انسولین را کاهش می دهد،  در نتیجه کلیه ها، سدیم و آب اضافی را از بدن خارج می کند. در نهایت تورم و آب اضافی بدن کاهش پیدا خواهد کرد. در هفته اول می توان با کاهش شکر و نشاسته، حدود 4 کیلو گرم وزن کم  کرد. به طور کلی می توان گفت که کاهش کربوهیدرات ها باعث کاهش چربی به صورت خودکار می شود.

روش ساده برای لاغری

به اندازه کافی پروتئین، سبزیجات و روغن سالم بخورید

برای لاغری ساده هر یک از وعده های غذایی شما باید شامل پروتئین، چربی سالم و سبزیجات  باشد.

منابع پروتئین

  • گوشت: گوشت گاو، مرغ، بره و …
  • ماهی و غذا های در یایی: ماهی سالمون، قزل آلا، میگو و غیره
  • تخم مرغ

مصرف مناسب پروتئین می تواند سوخت و ساز بدن را تا 80 الی 100 کالری در روز افزایش دهد. رژیم های پروتئین بالا، می تواند میل به غذا را تا 60 درصد  کاهش  دهد. همچنین می تواند میل به خوردن میان وعده های  شبانه را به نصف کاهش داده و به شما احساس سیری دهد که به طور خودکار 441 کالری کمتر در روز مصرف کنید. زمانی که صحبت از کاهش وزن است، پروتئین پادشاه مواد غذایی است. با خوشمزه ترین مواد غذایی پروتئین دار آشنا شوید.

سبزیجات کم کالری

  • کلم بروکلی
  • گل کلم
  • اسفناج
  • گوجه فرنگی
  • کلم
  • فلفل دلمه ای
  • قارچ
  • آووکادو
  • سیر
  • بامجان

منابع چربی

  • روغن زیتون
  • روغن نارگیل
  • روغن آووکادو
  • کره

3 بار در هفته وزنه بزنید

مهم ترین روش ساده برای لاغری ورزش است. بهترین گزینه این است که 3-4 بار در هفته به باشگاه بروید. کمی نرمش کنید و وزنه بزنید. با بلند کردن وزنه، کالری بیشتری خواهید سوزاند و از کاهش سوخت و ساز بدن جلو گیری خواهد شد. اگر وزنه زدن را دوست ندارید، می توانید ورزش های مانند پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری یا شنا انجام دهید.

    

کلینیک لاغری افشاریان

کلینیک لاغری و تغذیه دکتر افشاریان با هدف ارائه خدمات لاغری و رژیم های لاغری ، درمانی ، ورزشی ، شیردهی ، بارداری و…. به شما عزیزان دست به ارائه خدمات نوین و آنلاین زده تا بتواند گامی پر توان در این صنعت برای شما عزیزان برداشته باشد .

خدمات ما

رژیم لاغری آنلاین

آنالیز کامل بدن با دستگاه

دستگاه آر اف برای لاغری سریع

ارتباط با ما

آدرس : تهران ، میدان کتاب ، ابتدای کوهستان ، کوچه احسان ،

تلفن : 00989031856334

ایمیل : info@afsharian-diet.ir