این ترفندهای غذایی و ورزشی ممکن است به کاهش چربی شکم شما کمک کند و سلامت کلی شما را بهبود بخشداگر به دنبال تقویت شکم و کاهش چربی شکم هستید، این نکات رژیم غذایی و ورزش مورد تایید متخصصان را در نظر بگیرید.چربی تقریباً در هر قسمت از بدن شما یافت می شود – و علیرغم آنچه رسانه های اجتماعی ممکن است شما را به این باور وادار کنند، این یک بخش کاملاً طبیعی از آناتومی انسان است و جای خجالت ندارد. در ادامه مقاله چند نکته نهم درباره رژیم لاغری شکم توضیح خواهیم داد.

اما استیون آر اسمیت، دکترای دکتر، می گوید، اما برخی از افراد، به دلایل متعدد، ممکن است به دنبال کاهش چربی در نواحی خاصی مانند شکم باشند، جایی که چربی اضافی زمانی که سطح استروژن در 40 سالگی شروع به کاهش می کند، تجمع می یابد.  معاون ارشد و مدیر ارشد علمی در موسسه تحقیقات سلامت Advent.  این چربی شکمی اغلب فقط یک توزیع مجدد چربی به شکم است تا افزایش چربی کل. باز هم، اگر احساس راحتی، سلامتی و بهترین حالت را دارید، بدن شما – و به ویژه شکم – نیازی به تغییر ندارد.  اما اگر به تلاش برای کاهش چربی شکم فکر می کنید، ابتدا این نکات تخصصی را در نظر بگیرید.

 چربی شکم چیست؟

قبل از آنکه به سراغ نکات رژیم لاغری شکم برویم باید چربی شکم را توضیح دهیم.  اساساً، چربی شکمی دو شکل عمده دارد: چربی زیر جلدی (نوع قابل مشاهده درست در زیر پوست) و چربی احشایی (نوعی که در اعماق شکم شما قرار دارد و اطراف اندام هایی که در آنجا جمع شده اند می پیچد).  اگرچه اولین نوع چربی راحت‌تر دیده می‌شود، اما نوع دوم معمولاً به دلیل جایی که در بدن قرار دارد، خطر بیشتری برای سلامتی دارد.  با چربی، همه چیز در مورد مکان است، و هر “دپو” چربی عملکرد بسیار تخصصی دارد.  الیزابت ریکاناتی، مشاور مؤسسه سلامتی در کلینیک کلیولند، می‌گوید: «ما فکر می‌کردیم همه چربی‌ها یکسان ساخته شده‌اند، که فقط یک سطل ذخیره برای کالری‌های اضافی است.  “اما این درست نیست.”

 چربی، مانند ماهیچه، اکنون به عنوان فعال متابولیک شناخته شده است.  ده‌ها ماده شیمیایی از جمله هورمون‌هایی تولید می‌کند که به مغز سیگنال می‌دهند که کسی گرسنه یا سیر است.  دکتر فیلیپ شرر، محقق دیابت، استاد مرکز پزشکی جنوب غربی دانشگاه تگزاس در دالاس، تگزاس، می گوید: «در واقع، ما اکنون به انبارهای بافت چربی به عنوان اندام های غدد درون ریز فکر می کنیم.

به عبارت دیگر، چربی هورمون هایی را آزاد می کند که بسته به محل قرارگیری آن متفاوت است.  به عنوان مثال، تحقیقات نشان می دهد که هورمون های تولید شده توسط چربی در ران ممکن است برای سلامتی مفید باشد.  ما همه جزئیات را نمی دانیم، اما واضح است که چربی در باسن، و به ویژه در ران، با تولید موادی که حساسیت به انسولین را افزایش می دهد، از برخی از پیامدهای سلامتی چاقی مانند دیابت محافظت می کند.  دکتر اسمیت می گوید.  از سوی دیگر، چربی احشایی به تولید عوامل التهابی معروف است که به مرور زمان می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، فشار خون بالا، دیابت نوع 2 و سرطان سینه و کولورکتال را افزایش دهد.

مهم ترین نکات رژیم لاغری شکم

 اول از همه، بدانید که نمی توانید به طور استراتژیک فقط در اطراف شکم خود (یا هر قسمتی از بدن) وزن کم کنید، و هیچ غذای جادویی وجود ندارد که به طور خاص به کاهش چربی شکم شما کمک کند، ناتالی ریزو، M.S.  R.D که قبلا به Shape گفته شده بود.  در عوض، روی کاهش وزن به طور کلی تمرکز کنید.  یک مطالعه پیروی از یک رژیم غذایی با کالری محدود به مدت 16 هفته را با کاهش وزن بدن و چربی زیر جلدی و داخل شکمی مرتبط دانست، اما کالری همه چیز نیست.  بنابراین اگر ردیابی کالری دریافتی شما مربا نیست، این استراتژی ها را برای رسیدن به اهداف خود امتحان کنید.

• هیدراته بمانید

 از مهم ترین نکات رژیم لاغری شکم آن است که آب کافی وارد بدن شما باشد. جنیفر مک دانیل، M.S.، R.D.N.، C.S.S.D.، L.D.، یک عضو ثبت شده، وقتی آب می نوشید (یا هر مایع دیگری)، معده شما منبسط می شود و نورون های خاصی که کشش را در اندام تشخیص می دهند به مغز شما می گویند که سیر شده اید.  متخصص تغذیه و صاحب مک دانیل نوتریشن تراپی، قبلا به Shape گفته بود.  در نتیجه، او می‌گوید: «وقتی قبل از غذا آب می‌نوشید، این احتمال وجود دارد که به دلیل این نشانه‌ها زودتر سیر شوید.  به نوبه خود، ممکن است در طول وعده غذایی خود به اندازه کافی مصرف نکنید، که ممکن است به کاهش وزن کلی کمک کند.

• خوردن میان وعده های سالم

 خوردن بخش‌های کوچک میان‌وعده‌های سالم در طول روز می‌تواند شما را از گرسنگی دور نگه دارد و به کاهش وزن بالقوه و در نتیجه چربی شکمی کمک کند.  به گفته دانشکده بهداشت عمومی هاروارد، خوردن میان وعده های سالم ممکن است به کاهش اشتهای شما کمک کند، که می تواند از پرخوری در وعده غذایی بعدی جلوگیری کند و همچنین مواد مغذی ضروری را برای حفظ عملکرد صحیح بدن در اختیار شما قرار دهد.

• غذاهای غنی از فیبر بخورید

 استفاده از فیبر می تواند به افزایش متابولیسم شما کمک کند.  تحقیقات منتشر شده در مجله آمریکایی تغذیه بالینی نشان داد که زنانی که غلات با فیبر بالا را به جای غلات تصفیه شده جایگزین کردند، نرخ متابولیسم بیشتری در استراحت داشتند، به این معنی که کالری بیشتری در طول روز می سوزانند.  سعی کنید غذاهای غنی از فیبر و تنقلات را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا به این مزیت برسید و سپس مقداری.

اهمیت ورزش در کنار رژیم لاغری شکم

 در کنار اصلاح رژیم غذایی، تغییر روال ورزش می تواند به شما در رسیدن به اهداف سلامتی و کاهش چربی شکم کمک کند.  این نکات را هنگام برنامه ریزی برنامه تمرینی خود در نظر بگیرید.

• پیاده روی کنید

 پیاده روی علاوه بر فواید سلامت روان، می تواند برای سلامت جسمانی شما مفید باشد – از جمله تقویت مفاصل و عضلات.  به علاوه، یک مطالعه کوچک نشان داد افرادی که سه بار در هفته به مدت 50 تا 70 دقیقه به مدت 12 هفته پیاده روی می کردند، “کاهش قابل توجهی” در چربی زیر جلدی و احشایی داشتند.  آیا به یکباره زمان زیادی در دسترس ندارید؟  به گفته متخصصان تناسب اندام، تمرینات ورزشی به کوتاهی هر یک از یک دقیقه هنوز هم می تواند مفید باشد، فقط مطمئن شوید که روزانه 30 دقیقه فعالیت بدنی توصیه شده را انجام دهید.

• تمرین مقاومتی انجام دهید

 ژاک کراکفورد، سخنگوی شورای ورزش آمریکا، پیش از این به Shape گفت: در کنار تقویت استخوان‌ها و مشخص کردن ماهیچه‌هایتان، «بالا بردن وزنه می‌تواند توده لاغر بدن شما را افزایش دهد، که تعداد کالری‌های کلی را که در طول روز می‌سوزانید افزایش می‌دهد».  .  حداقل 30 دقیقه دو تا سه بار در هفته تمرین قدرتی داشته باشید و تمرینات پایین و بالاتنه را تغییر دهید.