لیست کالری مواد غذایی مختلف
مصرف غذا های مختلف در طول روز سبب ایجاد انرژی های محتلف در بدن می شود. مصاحبه کالری مواد غذایی مختلف باعث میشود تا میزان انرژی لازم در طول روز را متوجه و از افزایش وزن جلوگیری کنیم. در ادامه مقاله زوش های محاسبه و لیست کالری مواد غذایی را به شما عزیزان توضیح خواهیم […]

مصرف غذا های مختلف در طول روز سبب ایجاد انرژی های محتلف در بدن می شود. مصاحبه کالری مواد غذایی مختلف باعث میشود تا میزان انرژی لازم در طول روز را متوجه و از افزایش وزن جلوگیری کنیم. در ادامه مقاله زوش های محاسبه و لیست کالری مواد غذایی را به شما عزیزان توضیح خواهیم داد.

چگونه کالری مواد غذایی مختلف را مصاحبه کنیم

کالری مواد غذایی

فرمول دستی محاسبه کالری مجاز

فرمول محاسبه کالری مواد غذایی مختلف  برای کاهش وزن بدین شکل هست

1) وزن ضربدر 30 می کنی

94*30=2820

2) برای کاهش یک کیلو در هفته , عدد حاصله رو از 1100 کم می کنید

برای کاهش نیم کیلو در هفته, عدد حاصله از 550 کم می کنی

2820-550=2270

  • با مصرف 2270 تا نیم کیلو در هفته کم می کنید
  • با مصرف 2820 تا وزنت ثابت می مونه ( همون 94 می مونی)
  • بیشتر از 2820 تا مصرف کنی, چاق میشی

خوراکی های پر کالری کدامند؟

کالری مواد غذایی مختلف

آن خوراکی هایی پر کالری در نظر گرفته می شوند که نسبت به اندازه سروشان دارای مقدار بالایی کالری هستند. روغن، کره و دیگر چربی ها، و همچنین شیرینی جات دارای کالری بالایی هستند. در حالیکه اغلب مواد غذایی پر کالری، نامرغوب هستند، برخی غنی از مواد مغذی اند.

خوراکی های سالم و پر کالری شامل این موارد هستند: آووکادو (هر عدد 227 کالری)، کینوآ (هر فنجان 222 کالری)، آجیل (هر فنجان بادام زمینی 828 کالری)، روغن زیتون (هر قاشق چایخوری 119 کالری)، غلات کامل، و با حفظ تعادل، شکلات تیره (هر بار 648 کالری).

مطالب مرتبط  وزن گیری دوران بارداری

خوراکی های کم کالری کدامند؟

خوراکی کم کالری، مقدار کمی کالری نسبت به اندازه سروشان دارند. میوه و به ویژه سبزیجات معمولا دارای کالری کمی هستند. برای مثال 2 فنجان اسفناج 16 کالری دارد. یک ساقه کرفس 10 کالری دارد. یک ذرت بزرگ (بلال) 123 کالری دارد. 1 فنجان کلم بروکلی 15 کالری، و پرتقال 70 کالری دارد.

رابطه کالری با کاهش وزن چیست؟

بسیاری از افراد به کمک دریافت کالری کافی، شمارش کالری و کات کردن کالری می توانند وزن خود را کاهش دهند. در کل، کالری بوسیله فعالیت فیزیکی سوزانده می شود. برای مثال، با یک و نیم کیلومتر دو می توان 112 کالری را سوزاند. اگر میزان کالری دریافتی و کالری سوزانده شده را در دو کفه ترازو قرار دهیم، اگر تعادل برقرار باشد، بدین معناست که وزن تان ثابت خواهد ماند. همینطور اگر کفه ی کالری دریافتی، سنگین تر باشد یعنی تغذیه بیشتری نسبت به فعالیت روزانه خود داشته باشید، افزایش وزن رخ می دهد.  همچنین بالعکس، اگر کالری دریافتی تان در طول روز کمتر از کالری سوزانده شده باشد، کاهش وزن رخ می دهد.

در روند کاهش وزن، کافی بودن مقدار دریافت کالری، برای حفظ سلامتِ متابولیک (میزان سوخت و ساز بدن) بسیار مهم است. دریافت کم کالری – 800 یا 1000 کالری در روز به مرور زمان – سبب کاهش میزان متابولیک می شود.

کالری مواد غذایی: نان

  • 100 گرم نان گندم سبوس دار ….۲۵۹ کالری
  • ۱۰۰ گرم نان جو……………………….۲۸۲ کالری
  • ۱۰۰ گرم نان بربری………………………۳۶۰ کالری
  • ۱۰۰ گرم نان سنگک……………………… ۲۲۰ کالری
  • ۱۰۰ گرم باگت …………………………۲۷۴ کالری
  • ۱۰۰گرم نان تست ……………………..۲۹۳ کالری
  • ۱۰۰گرم نان سفید بدون سبوس….‌.‌……۲۶۶ کالری
  • ۱۰۰ گرم نان لواش…………………………….۲۳۸ کالری

کالری مواد غذایی : میوه ها

  • موز 100 کالری
  • شاتوت هر عدد 6 کالری
  • زرد الو، 20 کالری
  • الو زردصدگرم 75 ( تقریبا سه عدد هرعدد اندازه یک گردو
  • الو قرمز صدگرم 45
  • آناناس صدگرم 52
  • الو بخار یک عدد 15
  • پرتقال صد گرم 35 کالری
  • انجیر تازه هر دانه 25 کالری
  • انگور 100 گرم: 80 کالری
  • گلابی 100 گرم: 55
  • سیب یک عدد کوچک: 70 کالری
  • آلبالویک لیوان 60 کالری
  • آناناس 100 گرم: 52 کالری
  • انبه 100 گرم: 60 کالری
  • توت صدگرم 85 کالری
  • خربزه صد گرم 25 کالری
  • طالبی یک لیوان 45 کالری
  • طالبی هر صد گرم 30 الی 23 کالری
  • هندوانه یک لیوان 45 کالری
  • هندوانه صدگرم 23 کالری
  • هلو صدگرم 40
  • شلیل صد گرم 44 ( یک عدد نسبتا بزرگ
  • خربزه صد گرم 23 کالری
  • خربزه یک لیوان 90 کالری
  • زغال اخته یک عدد 1 کالری
  • نارنگی صد گرم 34
  • توت فرنگی صد گرم، 35 کالری
مطالب مرتبط  فواید فسفر و عوارض کمبود آن در بدن

کالری مواد غذایی  ( غذا های اصلی )  :

  • برنج ( 1 ق غذاخوری):35k
  • انواع برنج مخلوط( 1ق غ): 40k
  • انواع خوروشت( 1 ق غ): 40 k
  • خوروشت فسنجان ( 1 ق,غ): 60
  • انواع اش / یک لیوان : 250 k
  • انواع سوپ/ یک لیوان رقیق: 150k
  • حلیم بدون روغن/ یک لیوان: 180 k
  • عدسی یک لیوان: 185 کالری
  • سبوس جودوسر پخته 100گرم: 80ک
  • سبوس جو دوسرخام 100گرم: 246 ک
  • یک ق غذا سبوس برنج خام: 36 کالری
  • یک ق غذا جو دوسر خام: 25 کالری

  • ماکارونی کم روغن/ یک لیوان: 150k
  • ساندویج همبرگر:500k
  • سالاد الویه/ ماکارونی( 1ق غ): 60 k
  • سالاد الویه صد گرم 283
  • انواع کوکو/کتلت/ یکعدد10*10= 200
  • سیب زمینی/ 100 گرم:75k
  • سیب زمینی سرخ کرده یک عدد 12k
  • املت گوجه فرنگی( 1 ق غ): 45 k
  • گوشت گاو/ گوساله( 100 گرم):200k
  • گوشت مرغ( 100 گرم):200k
  • گوشت ماهی( 100 گرم): 100k
  • کدو خورشتی 100 گرم :28 کالری
  • کباب برگ یک سیخ 200
  • کباب برگ 200 گرمی 500 کالری
  • کباب کوبیده 150 گرمی 600
  • کباب کوبیده یک سیخ270
  • جوجه 200 گرمی، 400 کالری
  • تن ماهی با روغن کم 100 گرم :315
  • دلمه یک عدد :150
  • جگرسیاه صدگرم 185
  • جگرسیاه سرخ شده 330

کالری مواد عذای مختلف لبنیات

کالری مواد غذایی

  • دوغ 100 گرم: 27 کالری
  • دوغ یک لیوان 55 کالری
  • ماست یک لیوان ( 200 گرم):110
  • ماست کیسه ای صد گرم 150
  • ماست کیسه ای یک ق غذاخوری25 کالری
  • کشک غلیظ یک ق 60 کالری
  • بستنی سنتی صد گرم 250 کالری
  • بستنی سه اسکوپ 200

کالری مواد غذایی مختلف : مغزها، خشکبار و تنقلات

  • یک قاشق کنجد: 50 کالری
  • پسته یک عدد: 8 کالری
  • پسته با پوست 100 گرم 340 کالری
  • پسته بدون پوست صدگرم 680
  • بادام زمینی صد گرم 560 کالری
  • گردو صدگرم 654
  • ذرت یک عدد پخته شده متوسط 83 کالری
  • شکلات تلخ ( 70 درصد تا 85)صد گرم 530 کالری
  • توت خشک سفید صدگرم 360
مطالب مرتبط  رژیم لاغری سریع و نکات مهم درباره آن

مواد غذایی پر کالری

  • بیسکویت ساقه طلایی هر عدد60 کالری
  • شربت پرتقال 1لیوان 170
  • حلوا صدگرم 400 کالری
  • حلوا ارده صد گرم 500 کالری
  • کیک یزدی 1عدد 100 کالری
  • شیرینی دانمارکی 1 عدد 200 کالری
  • دلمه متوسط هر عدد 150
  • روغن حیوانی صد گرم 890 کالری
  • چیپس صد گرم 500
  • کنجد یک ق 45 کالری
  • ترد یک عدد=12
  • بیسکویت مادر یک عدد :22
  • پتی بور یک عدد 17.7
  • پفک صد گرم، 550 کالری

کالری مواد غذایی خام :

  • سویا صد گرم 380 کالری
  • سویا خام نصف لیوان 50 گرم میشود
  • سویا پخته شده صد گرم 130
  • برنج قهوه ای خام صد گرم 362
  • برنج سفید خام صد گرم 333
  • سبوس گندم صد گرم 220
  • لوبیا سفید صدگرم 333
  • لوبیا قرمز صد گرم 333
  • لوبیا چینی صدگرم 347
  • لوبیا سویا صد گرم 347
  • لوبیا سبز صدگرم 31
  • لوبیا سبز پخته شده صد گرم 131
  • عدس صدگرم 353
  • لپه صد گرم 340
  • نخود صد گرم 364
  • ماش صد گرم 347
  • گندم خام صد گرم 335

×
×

سبد خرید