کالری معجون چقدر است؟
میلک شیک خرما موز یک نوشیدنی خوشمزه و مغذی است که افراد در هر سنی می توانند از آن لذت ببرند. این شیک با موز تازه، خرما و شیر درست می شود و راهی عالی برای شروع روز یا سوخت گیری بعد از تمرین است. میلک شیک خرمای موز سرشار از فیبر، ویتامین ها و […]

میلک شیک خرما موز یک نوشیدنی خوشمزه و مغذی است که افراد در هر سنی می توانند از آن لذت ببرند. این شیک با موز تازه، خرما و شیر درست می شود و راهی عالی برای شروع روز یا سوخت گیری بعد از تمرین است. میلک شیک خرمای موز سرشار از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی است و یک خوراکی رضایت بخش و با طراوت است. ایرانی ها به آن معجون هم می‌گویند.کالری معجون کمی بالا است.

 

کاالری معجون چقدر است؟

کالری معجون

همانطور که در پاراگراف های قبلی بیان شد کالری معجون حدودا متوسط رو به بالا است. اگر تنها آیتم خرما و شیر اشاره شود ۱۱۵ کالری در هر ۱۰۰ گرم و اگر موز ، بشتنی، معذی جات بدان اضافه شود تا ۶۰۰ کالری نیز خواهد رسید.

 

 

 

جدول ارزش غذایی و کالری معجون

کالری معجون

 

جدول ارزش غذایی شیر خرما (غذای پخته شده مرکب از چند ماده)
تشکیل دهنده اصلی مقدار در100 گرم
انرژی (کالری) 115 کیلوکالری
کربوهیدرات 23.46 گرم
پروتئین 3.34 گرم
چربی 1.76 گرم
آب 83.22 گرم
فیبر 1.72 گرم
قند 21.50 گرم
کلسترول 6.97 میلی گرم
ویتامین های شیر خرما (غذای پخته شده مرکب از چند ماده)
نام ویتامین مقدار در 100 گرم
ویتامین A 26.20 میکروگرم
ویتامین D 0.00 میکروگرم
ویتامین E 0.03 میلی گرم
ویتامین K 0.87 میکروگرم
ویتامین C 0.17 میلی گرم
تیامین (B1) 0.05 میلی گرم
ریبوفلاوین (B2) 0.18 میلی گرم
نیاسین (B3) 0.49 میلی گرم
کولین (B4) 16.84میلی گرم
پانتوتنیک اسید (B5) 0.52 میلی گرم
ویتامین B6 0.10 میلی گرم
فولات (B9) 8.21میکروگرم
ویتامین B12 0.46 میلی گرم
مطالب مرتبط  نقش مرکبات در رژیم لاغری
مواد معدنی شیر خرما (غذای پخته شده مرکب از چند ماده)
نام ماده معدنی مقدار در 100 گرم
کلسیم 121.03 میلی گرم
آهن 0.25 میلی گرم
منیزیم 23.47 میلی گرم
فسفر 96.11 میلی گرم
پتاسیم 300.97 میلی گرم
سدیم 41.21 میلی گرم
روی 0.53 میلی گرم
مس 0.10 میلی گرم
منگنز 0.09 میلی گرم
سلنیم 2.18 میکروگرم

 

 

 

ماجون چیست؟

 

ماجون یک نوشیدنی خوشمزه، مغذی و انرژی زا با خواص تغذیه ای فراوان است. این نوشیدنی را می توانید به سرعت در خانه درست کنید. ماجون سرشار از پروتئین و کلسیم است. از طرفی این نوشیدنی برای کودکان بسیار توصیه می شود. زیرا کودکان علاقه ای به نوشیدن شیر به تنهایی ندارند. در نتیجه میلک شیک خرمای موز می تواند راه حل مناسبی برای مصرف شیر در کودکان باشد.

 

این نوشیدنی خوشمزه، خنک و مقوی، ضعف بدن را در روزهای گرم تابستان برطرف می کند. برای تهیه این نوشیدنی می توانید از مواد مختلفی استفاده کنید. در این مقاله از شهرستان کوکینگ طرز تهیه معجون خانگی مخصوص را به شما آموزش می دهیم تا بتوانید آن را در منزل با بالاترین کیفیت تهیه کنید.

 

عناصری که در کالری معجون تاثیر گذار اند؟

 

2 لیوان شیر

500 گرم بستنی وانیلی

2 قاشق غذاخوری مغز گردو

2 قاشق غذاخوری فندق

2 قاشق غذاخوری عسل

12 خرما

2 قاشق غذاخوری کنجد بوداده

2 قاشق غذاخوری بادام

8 تکه یخ کوچک

4 عدد موز متوسط

2 قاشق غذاخوری خامه

 

 

چگونه معجون رژیمی درست کنیم؟

کالری معجون

گام یک

 

برای تهیه معجون ابتدا از خرما شروع کنید. اگر خرمای شما پوست دارد، آن را چند دقیقه در آب ولرم قرار دهید، سپس پوست آن را جدا کنید. هسته خرما را جدا کرده و خرماها را در مخلوط کن بریزید.

 

نکته: برای تهیه ماجون حتما از خرمای پوست کنده استفاده کنید.

مطالب مرتبط  کالری الو اسفناج چقدر است؟

 

مرحله دو

 

شیر سرد را به خرما، بستنی، مغز گردو، فندق، عسل، کنجد تفت داده شده، بادام، موز خرد شده و خامه اضافه کنید.

 

نکته: اگر مخلوط کن شما برای همه مواد جا ندارد، می توانید نیمی از مواد را داخل مخلوط کن بریزید.

 

مرحله سوم

 

بعد از مخلوط شدن خوب، نوشیدنی خود را در لیوان بریزید و در دور بعد بقیه مواد را مخلوط کنید. افزودن یخ به میلک شیک اختیاری است. البته اگر از شیر سرد و بستنی استفاده می کنید، ماجون شما به اندازه کافی خنک است و نیازی به یخ ندارید.

 

 

چگونه معجون را سرو کنیم؟

 

ماجون مغذی شما آماده است. برای تزیین مجون بنا به سلیقه خود گزینه های مختلفی مانند پسته، ویفر، خامه فرم گرفته، تکه های موز یا آناناس و … دارید.

 

 

چگونه کالری معجون را بسوزانیم

 

سوزاندن کالری یکی از اجزای کلیدی هر برنامه کاهش وزن است، اما اگر در حال حاضر به وزن هدف خود رسیده اید، برای جلوگیری از افزایش وزن نیز باید کالری بسوزانید. هم پیاده روی و هم آهسته دویدن راه های موثری برای سوزاندن کالری هستند و راه های خوبی برای دریافت 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط توصیه شده در هر هفته هستند. اگر هدف شما سوزاندن 600 کالری در روز یا یک هفته است، می توانید این کار را همزمان انجام دهید یا می توانید آن را به زمان های کوچکتر و قابل کنترل تقسیم کنید.

 

مرحله 1

 

به یک قدم زدن آرام بروید. برای سوزاندن 600 کالری باید حدود سه ساعت قدم بزنید. با سه ساعت پیاده روی در مرکز خرید یا بردن فرزندان خود به باغ وحش برای بعد از ظهر، قدم زدن را لذت بخش کنید.

 

گام 2

 

پیاده روی سریع داشته باشید. اگر با سرعت زیاد راه بروید، در حدود دو ساعت 600 کالری می سوزانید. اگر نمی توانید این سرعت را برای دو ساعت ثابت نگه دارید، آن را به قطعات کوچکتر تقسیم کنید. در زمان استراحت ناهار با یک همکار قدم بزنید و بعد از رسیدن به خانه سگ خود را به پیاده روی ببرید. شما هنوز هم در مجموع 600 کالری می سوزانید، نه همه در یک زمان.

مطالب مرتبط  رژیم کتوژنیک چیست ؟ خوب است یا بد ؟

 

 

مرحله 3

 

فقط کمتر از یک ساعت در محله خود بچرخید تا 600 کالری بسوزانید. اگر به دنبال سریعترین راه برای سوزاندن 600 کالری هستید، آهسته دویدن با این شرایط مطابقت دارد، زیرا حتی نیازی نیست یک ساعت کامل را برای انجام تمرینات ورزشی خود اختصاص دهید.

 

مرحله 4

 

پیاده روی و آهسته دویدن متناوب در طول یک جلسه ورزش. به عنوان مثال، اگر به مدت 20 دقیقه تند راه بروید، 100 کالری می سوزانید. این پیاده روی سریع را با 20 دقیقه آهسته دویدن دنبال کنید تا 225 کالری اضافی بسوزانید. دوباره همین روال را انجام دهید، کمی بیشتر از 600 کالری می سوزانید. اگر زمان انجام دو بار روتین را در یک زمان ندارید، ممکن است یک مدار را در صبح و دیگری را در عصر انجام دهید.

 

 

سخن پایانی

 

ماجون یک راه خوشمزه و مغذی برای شروع روز است. سرشار از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی است و منبع انرژی خوبی است. این شیک می تواند توسط افراد در هر سنی استفاده شود و یک راه عالی برای دریافت دوز روزانه میوه ها و سبزیجات است.

 

 

×
×

سبد خرید