تعداد کالری مصرفی کشتی بسته به عوامل مختلفی مانند مدت زمان، شدت، وزن کشتی‌گیر و متابولیسم فردی می‌تواند متفاوت باشد. به طور متوسط، فردی که حدود 180 پوند (82 کیلوگرم) وزن دارد، می تواند انتظار داشته باشد که در طول یک جلسه کشتی حدود 500 تا 700 کالری در ساعت بسوزاند. با این حال، این فقط یک تخمین است و تعداد واقعی کالری سوزانده شده ممکن است متفاوت باشد.

کالری مصرفی کشتی چه تاثیری در کاهش وزن دارد؟

کشتی به دلیل نیازهای بدنی و تمرینات شدید می تواند تأثیر قابل توجهی در کاهش وزن داشته باشد. در اینجا چند اثر کلیدی که کشتی می تواند بر کاهش وزن داشته باشد آورده شده است:

1. افزایش کالری سوزی: کشتی شامل جلسات تمرینی سخت و تمرینات با شدت بالا است که می تواند به سوزاندن مقدار قابل توجهی کالری کمک کند. این افزایش مصرف کالری می تواند به کاهش وزن کمک کند، به ویژه زمانی که با یک رژیم غذایی کنترل شده کالری همراه باشد.

2. بهبود تناسب اندام قلبی عروقی: کشتی یک ورزش بی هوازی است که به فعالیت های شدید و به دنبال آن دوره های نقاهت کوتاه نیاز دارد. این نوع تمرین می تواند استقامت قلبی عروقی را بهبود بخشد و به افراد امکان می دهد در تمرینات طولانی تر و شدیدتر شرکت کنند و از کاهش وزن بیشتر حمایت کنند.

3. رشد عضلانی: کشتی معمولاً شامل تمرینات قدرتی و آماده سازی مختلفی مانند بلند کردن وزنه، تمرینات وزن بدن و تمرینات مقاومتی است. این می تواند منجر به افزایش توده عضلانی و بهبود قدرت عضلانی شود. از آنجایی که ماهیچه ها از نظر متابولیکی فعال تر از چربی هستند، داشتن عضله بیشتر می تواند متابولیسم را تقویت کند، که ممکن است به کاهش وزن کمک کند.

4. افزایش فعالیت بدنی: جلسات منظم کشتی می تواند سطح کلی فعالیت بدنی را که برای مدیریت وزن ضروری است، افزایش دهد. ترکیبی از تمرین، جلسات تمرین و مسابقات شرکت کنندگان را به طور مداوم درگیر فعالیت بدنی نگه می دارد و به آنها کمک می کند کالری بیشتری بسوزانند و میزان متابولیسم بالاتری داشته باشند.

5. ترکیب بدنی تقویت شده: شرکت در کشتی می تواند منجر به تغییر در ترکیب بدن، با کاهش درصد چربی بدن و افزایش توده عضلانی بدون چربی شود. این تغییر در ترکیب بدن می تواند به افراد کمک کند تا ظاهری خوش اندام و ورزشی داشته باشند و در عین حال کاهش وزن را تسهیل کند.

با این حال، توجه به این نکته مهم است که کاهش وزن در کشتی اغلب شامل ترکیبی از کاهش وزن چربی و آب است که معمولاً از طریق روش هایی مانند کاهش وزن قبل از مسابقات به دست می آید. این اقدامات باید توسط متخصصان نظارت شود تا اطمینان حاصل شود که آنها به طور ایمن انجام می شوند و بر سلامت کلی تأثیر منفی نمی گذارند.

کالری مصرفی کشتی چگونه باعث کاهش وزن شود؟

کشتی از نظر بدنی ورزش سختی است که به دلایل مختلفی می تواند به کاهش وزن افراد کمک کند:

1. تمرینات شدید: کشتی شامل جلسات تمرینی سختی است که شامل تمرینات قدرتی، تمرینات قلبی عروقی و تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) می شود. این تمرینات کالری می سوزاند و به کاهش وزن کمک می کند.

2. افزایش مصرف کالری: فعالیت بدنی شدید و طولانی مدت در طول مسابقات کشتی یا جلسات تمرین به طور قابل توجهی ضربان قلب و متابولیسم را افزایش می دهد و منجر به افزایش کالری سوزی می شود.

3. بهبود قدرت عضلانی: کشتی به تلاش عضلانی قابل توجهی نیاز دارد، زیرا شامل تکنیک هایی مانند گریپلینگ، برداشتن و نگه داشتن است. این حرکات گروه های عضلانی متعددی را درگیر می کند و باعث رشد عضلات و افزایش متابولیسم می شود که به کاهش وزن کمک می کند.

4. بهبود آمادگی قلبی عروقی: کشتی شامل حرکت مداوم، انفجار سریع انرژی و استقامت هوازی است. تمرین منظم، تناسب اندام قلبی عروقی را بهبود می بخشد و به افراد این امکان را می دهد که در سطوح با شدت بالاتر تمرین کنند و کالری بیشتری بسوزانند.

5. مدیریت وزن کنترل شده: کشتی گیران اغلب مجبورند در کلاس های وزنی خاص شرکت کنند که این امر مستلزم حفظ یا کاهش وزن برای قرار گرفتن در دسته مورد نظر است. این می تواند شامل نظارت دقیق بر رژیم غذایی، کنترل وعده غذایی و محدودیت کالری باشد.

توجه به این نکته مهم است که کاهش وزن باید با یک ذهنیت متعادل و سالم انجام شود. کشتی گیران باید از نزدیک با مربیان، مربیان و متخصصان تغذیه خود همکاری کنند تا مطمئن شوند که وزن خود را به طور ایمن کاهش می دهند و سلامت کلی خود را حفظ می کنند.

در کشتی در یک ساعت چند کالری می سوزانید؟

تعداد کالری مصرفی کشتی در یک ساعت بسته به عوامل مختلفی از جمله وزن فرد، شدت و نوع فعالیت انجام شده در کشتی و مدت زمان فعالیت متفاوت است. اگر به فعالیت های معمولی در کشتی مانند پیاده روی، گشت و گذار، یا کار فیزیکی سبک اشاره می کنید، کالری سوزی می تواند از حدود 200 تا 400 کالری در ساعت متغیر باشد. با این حال، اگر درگیر فعالیت‌های سخت‌تر فیزیکی مانند شنا یا ورزش در کشتی هستید، کالری سوزی می‌تواند بیشتر باشد.

تاثیر رژیم غذایی و کالری مصرفی کشتی در کاهش وزن چیست؟

رژیم غذایی و کالری مصرفی کشتی هر دو می توانند اثرات قابل توجهی در کاهش وزن داشته باشند.

رژیم غذایی نقش مهمی در کاهش وزن دارد زیرا شامل کنترل کالری دریافتی است. با مصرف کالری کمتر از نیاز بدن، کمبود کالری ایجاد می کنید که می تواند منجر به کاهش وزن شود. یک رژیم غذایی متعادل و مغذی که شامل غذاهای کامل، میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های بدون چربی و چربی‌های سالم باشد می‌تواند از تلاش‌های کاهش وزن حمایت کند. تمرکز بر کنترل وعده غذایی، انتخاب غذاهای غنی از مواد مغذی و کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده و با قند بالا مهم است.

از طرف دیگر، کشتی یک ورزش بسیار شدید و از نظر بدنی سخت است که می تواند به کاهش وزن کمک کند. کشتی گیران اغلب در تمرینات مدیریت وزن خاص برای برآوردن وزن مورد نیاز برای رقابت شرکت می کنند. این شیوه‌ها ممکن است شامل دستکاری آب، رژیم‌های غذایی سخت و تمرینات شدید برای کاهش سریع وزن اضافی باشد. با این حال، مهم است که توجه داشته باشید که روش های کاهش وزن شدید می تواند برای سلامتی و عملکرد مضر باشد، اگر به طور ایمن و تحت راهنمایی حرفه ای انجام نشود.

ترکیب یک رژیم غذایی سالم با کشتی می تواند کاهش وزن را افزایش دهد. استفاده از تغذیه مناسب برای سوخت رسانی به بدن در حین شرکت در تمرینات کشتی و مسابقات می تواند عملکرد را بهینه کند و از کمبود کالری برای کاهش وزن حمایت کند. توصیه می شود با افراد حرفه ای مانند مربیان، مربیان و متخصصان تغذیه همکاری کنید که می توانند کشتی گیران را در ایجاد یک برنامه مدیریت وزن ایمن و موثر برای دستیابی به اهداف خود و در عین حال اولویت دادن به سلامت راهنمایی کنند.