همه ما می دانیم: در واقع، ما می خواهیم خیلی بیشتر به باشگاه برویم، اما همیشه چیزی وجود دارد که ما را از انجام این کار باز می دارد. چه دوست باشگاهی که دوباره وقت ندارد (و البته ما بدون او آنجا نمی‌رویم)، کار، سردرد، اواخر وقت یا – اخیراً – کرونا. دلیل کافی برای گذراندن بقیه روز روی مبل با یک کیسه چیپس و عذاب وجدان است. اثر پیاده روی  در رژیم لاغری بسیار قابل مشاهده است.

زیرا ما به خوبی می دانیم که ورزش مهم است. اما در عین حال حوصله رفتن چند بار در هفته به باشگاه را نداریم. راه حل این معضل؟ برو برای قدم زدن! ورزش درست از آستان شما شروع می شود. البته این بدان معنا نیست که شما باید برای همیشه باشگاه رفتن را کنار بگذارید. در عوض، فقط آن را به عنوان یک مکمل ببینید. هر چه بیشتر ورزش کنید بهتر است، درست است؟ به علاوه، پیاده روی مزایایی را به همراه دارد که باشگاه نمی تواند به شما ارائه دهد. اکنون می توانید دریابید که آنها چه هستند و چرا پیاده روی برای همه ارزشمند است.

مهم ترین آثار پیاده روی در رژیم لاغری

سلامت جسمانی

بیایید با کارهایی که با پیاده روی برای بدن خود انجام می دهید شروع کنیم. چون هدف شما همین است، اینطور نیست؟

ویتامین دی

در باشگاه بدنسازی آفتاب بگیرید؟ دشوار. از طرف دیگر، در خارج از طبیعت، به بدن خود این فرصت را می دهید که اشعه های خورشید را از طریق پوست جذب کند. به این ترتیب از آن در تولید ویتامین D با ارزش حمایت می کنید.

چرخه را تحریک می کند

بله، درست خواندید: اگرچه واکرها لزوماً ورزشکار در نظر گرفته نمی شوند، اما حرکات اضافی گردش خون شما را به جریان می اندازد. این کار باعث تقویت قلب و رگ های خونی می شود که خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد. پیاده روی همچنین به جلوگیری از فشار خون بالا کمک می کند.

سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند

نه تنها گردش خون از پیاده روی سود می برد، بلکه سیستم ایمنی بدن را نیز به ارمغان می آورد. ورزش در هوای تازه سیستم ایمنی بدن شما را روی پا نگه می دارد و این باعث بهبود دفاع بدن می شود.

داروی ضد خستگی

انحراف در طبیعت بهترین سلاح مخصوصا در مبارزه با خستگی سالانه بهاری است. زیرا اشعه های گرم کننده خورشید و هوای تازه و خنک خستگی را بلافاصله از بین می برد. اما پیاده روی در هر فصل دیگری نیز به شما احساس انرژی می دهد و به شما انگیزه می دهد.

تعادل خود را آموزش دهید

با کمک پیاده روی می توانید حس تعادل خود را نیز تمرین دهید. مسیرهایی که شما را با سنگ، ریشه یا موانع دیگر به چالش می کشند برای این کار مناسب هستند.

استخوان ها و مفاصل انعطاف پذیرتر می شوند

پیاده روی منظم نه تنها ماهیچه های شما را تقویت می کند، بلکه استخوان ها و مفاصل شما را نیز تقویت می کند. ستون فقرات به ویژه از حرکت اضافی سود می برد. پیاده روی اغلب به مقابله با کمردرد و تنش کمک می کند، که می تواند تأثیر مثبتی بر سلامت کلی بدن داشته باشد.

ادراک حسی را تقویت می کند

هر کسی که در طبیعت است چیزهای زیادی می شنود، بو می کند و می بیند. از طریق استفاده مداوم، حواس سه گانه تقویت می شود. حس بینایی از همه مهمتر است – به هر حال، ما هر روز ساعت های زیادی را در مقابل لپ تاپ، تلفن هوشمند یا رایانه می گذرانیم. وقت آن است که به چشمانمان کمی نفس بکشیم. این بهترین حالت ممکن است اگر در حین راه رفتن به دوردست و سبز نگاه کنید. اگر مسیر خود را در امتداد یک یا آن درخت، شاخه یا صخره احساس کنید، حس لامسه خود را نیز آموزش می دهید.

در برابر چاقی

این نوع ورزش همچنین کالری می سوزاند، البته نه به اندازه تمرینات قدرتی. بنابراین، پیاده روی راه خوبی برای کاهش وزن است – و بدون افتادن از خستگی. اما همین امر در اینجا صدق می کند: اگر واقعاً می خواهید از آن بهره مند شوید، کافی نیست ماهی یک بار نیم ساعت پیاده روی کنید. در عوض، منطقی است که پیاده‌روی‌های طولانی‌تر را در زندگی روزمره ادغام کنیم و آگاهانه مسیرهایی را انتخاب کنیم که سخت‌تر هستند. این به شما امکان می دهد خطرات سلامتی ناشی از اضافه وزن را به حداقل برسانید.

آثار روانی پیاده روی در انسان

سلامت روان

پیاده روی نه تنها سلامت جسمی بلکه روانی را نیز بهبود می بخشد. و به روش های بسیار متفاوت.

آرامش

طبیعت با چمنزارهای زیبای گل‌های وحشی، پرندگان غواصی و جویبارهای خروشان، ساعت‌ها آرامش را در کمترین زمان فراهم می‌کند. اما پارک‌های شهری نیز واحه‌ای از آرامش هستند که به کاهش استرس و یافتن آرامش در زندگی روزمره پر از هیجان کمک می‌کند. ایده آل برای جلوگیری از فرسودگی.

اعتماد به نفس بیشتر

به‌ویژه، پیاده‌روی‌های سخت‌تر یا مسیرهای ناآشنا اغلب مستلزم این یا آن چالش است که باید بر آن چیره شد. اگر موفق شدید، می توانید مشتاقانه منتظر دوز اضافی اعتماد به نفس باشید.

روحیه را بالا ببرید

وقتی برای پیاده روی می روید، زندگی روزمره و مشکلات به سرعت در پس زمینه محو می شوند. در عوض از اشعه های خورشید لذت می برید و محیط و هورمون های شادی آزاد می شوند. این نوع ورزش نه تنها شما را در خلق و خوی خوب قرار می دهد، بلکه از افسردگی نیز جلوگیری می کند.

سلامت روان

علاوه بر جسم و روح، ذهن شما نیز از ورزش اضافی سود می برد.

تمرکز بهتر

ثابت شده است که وقتی راه می‌رویم (یا به روش دیگری حرکت می‌کنیم) تمرکزمان بسیار بیشتر است. فعالیت بدنی همچنین به افراد کمک می کند مشکلات را بهتر و سریعتر حل کنند. اطلاعات نیز بهتر در حافظه ذخیره می شود.

خلاقیت

همانطور که هنرمندانی مانند لودویگ ون بتهوون و چارلز دیکنز متوجه شدند پیاده روی الهامات و ایده های خلاقانه زیادی را فراهم می کند. آنها از این فرصت برای الهام گرفتن از محیط استفاده کردند.

خداحافظ زوال عقل آلزایمر

این حرکت تضمین می کند که حجم مغز با افزایش سن بیشتر یا آهسته تر کاهش نمی یابد. این از آلزایمر و به طور کلی زوال عقل جلوگیری می کند یا حداقل روند از دست دادن حافظه را تا حد زیادی کند می کند.

دلایل اضافی

چند دلیل دیگر برای قدم زدن در اینجا و آنجا وجود دارد. اما برای اینکه بالاخره بتوانید بیرون بروید، اینجا هم خودم را به مهمترین چیزها محدود می کنم.

به صورت خودجوش و رایگان

همانطور که قبلاً ذکر شد، یک مزیت بزرگ این است که لازم نیست با دوچرخه به باشگاه بروید یا حتی بدتر از آن، با ماشین به باشگاه بروید، می توانید بلافاصله شروع کنید. علاوه بر این، شما به زمان افتتاحیه وابسته نیستید. بنابراین اگر ورزشگاه در تعطیلات رسمی یا نیمه شب تعطیل است، پیاده روی بهترین راه فرار است.

چیز جدیدی را کاوش کنید

هرکسی که به پیاده روی می رود، افق دید خود را گسترده تر می کند. نه فقط به معنای واقعی کلمه، بلکه به صورت مجازی.

زمان برای شما

بهانه نداشتن اسکورت اینجا صدق نمی کند. زیرا پیاده روی به تنهایی نیز سرگرم کننده است. گفتگوها خوب هستند، اما در برخی مواقع هرکسی برای خود و افکارش به زمان نیاز دارد. کمی دور در هوای تازه برای این کار ایده آل است.

قرار است پیاده روی چقدر طول بکشد؟

هیچ پاسخ کلی برای این وجود ندارد. برخی معتقدند که هرکسی باید 10000 قدم در روز راه برود. اگر این را به عنوان هدف خود تعیین کرده اید، بنابراین باید مسیر را به گونه ای انتخاب کنید که دقیقاً به تعداد مراحل روزانه باقی مانده برسد.

دیگران پیاده روی 3000 قدم اضافی در روز را منطقی تر می دانند. این موضوع افرادی را که در حال حاضر سبک زندگی ورزشی دارند، به همان اندازه افرادی که تازه شروع به ورود ورزش بیشتر به زندگی روزمره خود کرده اند، به چالش می کشد. اگر می خواهید این توصیه را دنبال کنید، می توانید به سادگی مسیری را پیدا کنید که با حدود 3000 قدم مطابقت دارد.

شما به اعداد اهمیت نمی دهید؟ مشکلی نیست. فقط به بدن خود گوش دهید و در ابتدا بیش از حد فشار نیاورید. حتی دورهای کوچک می تواند برای سلامتی شما مفید باشد. و مسیر همیشه قابل تمدید است. حالا دیگر نمی خواهم تو را نگه دارم!

نتیجه

می بینید، راهی برای دور زدن آن وجود ندارد. فرقی نمی کند که یک فرد غیرورزشی باشید یا یک علاقه مند به تناسب اندام: اگر می خواهید برای بدن، ذهن و روح خود کار خوبی انجام دهید، نمی توانید از پیاده روی گاه به گاه اجتناب کنید.