• اگر میخواید در ۷ روز کاهش وزن اصولی داشته باشید ابتدا باید به چندین نکته توجه کنید. اگر از جمله افرادی هستید که برای کاهش وزن و حفظ آن تلاش می کنید باید بدانید که نکات مهم رژیم لاغری در هر برنامه غذایی از اصلی ترین پارامتر های کاهش وزن است.  به همین علت در این مقاله قصد داریم تا شما عزیزان را با کاهش وزن اصولی و مدیریت کالری مصرفی آشنا کرده تا بتوانید به خوبییی توجه به نکات مهم  رژیم لاغری ۷ روزه خود کاهش وزن ایده ال داشته باشید

  گرسنگی خود را مدیریت کنید

 از دگیر نکات مهم رژیم لاغری ۷ روزه آن است که مدت گرسنگی را مدیریت کنید. توجه داشته باشید که هر رژیمی که انتخاب می‌کنید  شکا را محدود می کند پس به دلیل گرسنگی زیاد تسلیم نشوید.

 گرسنگی یک واکنش طبیعی به کاهش کالری است.  هاپسکگر می گوید: وقتی کمتر غذا می خورید، سلول های چربی هورمون های گرسنگی بیشتری ترشح می کنند که اشتهای شما را افزایش می دهد.  “برنامه های غذایی با پروتئین بالا و فیبر بالا برای کنترل گرسنگی و اشتهای شما بهترین هستند.”

 کربوهیدرات های فرآوری شده مانند نان سفید، نان شیرینی، کلوچه یا دونات را برای صبحانه با غذاهای پر پروتئین/فیبر بالا مانند تخم مرغ، یا ماست یونانی مخلوط با دانه های چیا و انواع توت ها جایگزین کنید.  متوجه خواهید شد که سیر تر و طولانی تر می مانید.

 کربوهیدرات نخورید مگر اینکه فیبر به آن متصل باشد

 Hopsecger می‌گوید: «این باعث کاهش قندها و آرد سفید (شیرینی‌ها، نان سفید، آب نبات، آب‌میوه و غیره) در رژیم غذایی شما می‌شود و به شما کمک می‌کند تا کربوهیدرات‌هایی را انتخاب کنید که از اشتها و نیازهای تغذیه‌ای شما بهتر پشتیبانی می‌کنند.  “هرچه فیبر در رژیم غذایی شما بیشتر باشد، بهتر است!”

 فیبر به بهبود کنترل قند خون کمک می کند، به کاهش کلسترول کمک می کند و خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت، سرطان روده بزرگ و بیماری های قلبی را کاهش می دهد.  هنگامی که دیابت دارید، رژیم غذایی با کربوهیدرات کمتر (مانند نان، ماکارونی، برنج، دسر، نوشیدنی های شیرین، آبمیوه) نیز مهم است زیرا به انسولین کمتری نیاز خواهید داشت.  و این می تواند به جلوگیری از گرسنگی، ذخیره چربی و افزایش وزن کمک کند. از دیگر نکات مهم رژیم لاغری ۷ روزه مصرف غذا های فیبر دار است.

 غذاهای غنی از فیبر عبارتند از حبوبات (لوبیا خشک، عدس)، سبزیجات (کلم بروکسل، کلم بروکلی، کدو اسفناج، سیب زمینی شیرین) و میوه ها (سیب، توت، پرتقال، گلابی).

  روی رفتارهای سالم تمرکز کنید، نه تعداد روی ترازو

 وقتی فقط به وزن خود نگاه می کنید، دلسرد شدن آسان است.  Hopsecger می‌گوید: «به جای آن روی انتخاب‌های غذایی خوب، تماشای وعده‌های غذایی و ورزش منظم تمرکز کنید.  “اگر با این رفتارها پیش بروید، کاهش وزن به دنبال خواهد داشت.”

 هدفی مانند “کاهش دو پوند در هفته” را با اهداف کوچکی جایگزین کنید، مانند “خوردن یک فنجان سبزیجات در وعده شام”، “20 دقیقه پیاده روی در روز” یا “حفظ گزارش غذای روزانه”.  اگر از پیشرفت وزن خود در پایان هفته ناامید هستید، به این فکر کنید که چقدر به هر هدفی پایبند بوده اید. توجه داشته باشید که اگر هر روز وزن کشی کنید ممکن است تمام انرژی خود را از دست داده و تسلیم شویدطژ

اگر تغییرات سالمی ایجاد کرده اید، به شما تبریک می گویم!»  او می گوید.  «اگر کوتاه آمدید، از خود بپرسید چرا.  آیا اهداف خیلی سخت بود؟  آیا به سیستم پشتیبانی قوی تری نیاز دارید؟  آیا مانع بزرگی بر سر راه شماست؟  سپس یا اهداف خود را تغییر دهید یا روی عواملی که می توانید کنترل کنید تمرکز کنید.

 سعی کنید تغییرات سبک زندگی، غذا، ورزش و وزن را در یک مجله دنبال کنید.  در پایان هر هفته، بررسی کنید که کدام عادات جدید خوب پیش می روند و کدامیک نیاز به کار بیشتری دارند.  او می گوید: «سلامتی شما یک سفر مادام العمر است.

 گیاهان را اساس رژیم غذایی خود قرار دهید

 روش های مختلف کاهش وزن برای افراد مختلف کار می کند.  اما غذاهای گیاهی باید پایه و اساس هر رژیم غذایی باشد. از مهم ترین نکات رژیم لاغری ۷ روزه توجه به غذا های گیاهی است.

 Hopsecger می گوید: «تحقیق قویاً از مزایای روش های تغذیه مبتنی بر گیاه برای کاهش وزن، پیشگیری از بیماری ها و سلامت کلی حمایت می کند.  فرقی نمی‌کند گیاه‌خواری می‌خورید، سرخپوشان، پرچرب، وگان یا پگان (ترکیبی از سرخپوشان و وگان)، رژیم غذایی شما باید شامل انواع غذاهای زمینی باشد.»  فقط به یاد داشته باشید که یک رژیم غذایی گیاهی هنوز نیاز به کنترل سهم دارد!

 این بدان معناست که از مقدار زیادی سبزیجات غیر نشاسته ای مانند بروکلی، گل کلم، کلم پیچ، خیار و بوک چوی و میوه هایی مانند انواع توت ها، سیب و گلابی لذت ببرید.

 او می گوید: «غذاهای گیاهی حاوی انواع ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی گیاهی هستند که به حمایت از سلول های شما و کاهش التهاب کمک می کنند.  آنها همچنین فیبر و آب را فراهم می کنند که هر دو به شما کمک می کنند احساس سیری کنید.

 هیچ غذایی 100% ممنوع نیست

 وقتی به غذاها برچسب «خوب» و «بد» می‌زنید، طبیعتاً به غذاهایی که نباید بخورید اما معمولاً همچنان هوس می‌کنید، تثبیت می‌شوید – و احتمالاً زمانی که کاملاً از حد مجاز خارج می‌شوند بیشتر هوس خواهید کرد. توجه داشته باشید که هیچ غذایی رو کلا از سبد غذایی ۱ ماهه خود حذف نمیتد.

 متخصصان تغذیه افشاریان می‌گویند: «به‌جای آن، در ۸۰ تا ۹۰ درصد مواقع بر انتخاب بخش‌های مناسب غذاهای سالم تمرکز کنید».  “این، همراه با یک برنامه ورزشی سالم، می تواند منجر به موفقیت طولانی مدت کاهش وزن شود.  و برای لذت بردن از “غذاهای مفرح” گهگاهی بدون احساس گناه یا رنجش، فضایی برای تکان دادن باقی می گذارد.”

 متخصصان ما هنگام کار با کودکان توصیه می‌کند به جای اینکه فهرستی از غذاهایی که باید بخورند و غذاهایی که باید کاملاً از آنها پرهیز کنند، آموزش دهند که کدام گزینه‌ها بهتر هستند و به بدن آنها سوخت موثرتری می‌دهند.

احساس گناه ناشی از خوردن غذاهای ممنوعه می تواند به احساسات ناسالم در دوران کودکی، نوجوانی و حتی بزرگسالی تبدیل شود.

 کالری های خود را عاقلانه خرج کنید

 همه کالری ها یکسان ایجاد نمی شوند.  متخصصان تغذیه ما می‌گوید: «اگر رژیم غذایی شما عمدتاً از قند، چربی‌های اشباع/ترانس و نمک تشکیل شده باشد – که همگی می‌توانند بسیار اعتیادآور باشند – می‌توانید هوس مداوم برای غذاهای متراکم و پرکالری با ارزش غذایی کمی داشته باشید.

 “این منجر به کالری اضافی و افزایش وزن یا ناتوانی در کاهش وزن می شود.”

 غذاهایی بخورید که سرشار از پروتئین بدون چربی و چربی های سالم و فیبر هستند و در طول روز احساس سیری خواهید کرد و به ندرت هوس خواهید کرد.  این به شما کمک می کند تا سطح کالری کمتری داشته باشید که منجر به کاهش وزن می شود.

  برای وعده های غذایی فردا از امروز برنامه ریزی کنید

 برنامه‌ریزی از قبل، وحشت «به آنچه می‌بینید را بگیرید» را متوقف می‌کند که وقتی برای برنامه‌ریزی شام منتظر می‌مانید تا ساعت ۶ بعدازظهر گرسنه شوید.  کنار هم قرار دادن شام به احتمال زیاد انتخاب‌های کم‌مغذی و پرکالری را به میز شما می‌آورد. از دیگر نکاتی که باید در رژیم لاغری ۷ روزه مورد توجه داشته باشید آن است که وعده های عذایی زیاد با حجم کم بخورید.

 وقتی امشب برای شام می نشینید، برنامه ریزی کنید که فردا شام چه می خورید. می‌گوید: «این کار زمانی که گرسنه نیستید بسیار ساده تر است.

 “این همچنین به شما زمان می دهد تا چیزی از فریزر بیرون بیاورید، سبزیجات را امشب خرد کنید تا فردا صبح در ظرف غذا بگذارید و بپرسید کدام اعضای خانواده برای شام در خانه خواهند بود.”