تنظیم برنامه های غذایی برای کاهش وزن به تنهایی ممکن است دشوار باشد.  البته، می توانید برنامه غذایی کاهش وزن را که در مجله یا اینترنت پیدا می کنید، دنبال کنید.  رژیم لاغری ۷ روزه  تاثیر خواصی دارد. با این حال، هرگز نمی دانید که آیا برنامه غذایی از نظر علمی معتبر است یا خیر.  آب بخش مهمی از رژیم غذایی است و شما باید حداقل 8 تا 10 لیوان آب در هر روز بنوشید.  این برنامه غذایی تضمین می کند که کربوهیدرات های پیچیده را در حالی که به مدت هفت روز از یک رژیم کم کالری پیروی می کنید، مصرف می کنید و در نتیجه تنها در یک هفته وزن خود را کاهش می دهید.

معرفی رژیم لاغری ۷  روزه

• شنبه

 صبحانه:

 1/2 فنجان سفیده تخم مرغ مخلوط شده با 1 قاشق چایخوری روغن زیتون، 1 قاشق چایخوری ریحان خرد شده

 1 قاشق چایخوری پارمزان رنده شده و 1/2 فنجان گوجه گیلاسی

 1 تکه نان تست سبوس دار

 ناهار:

 سالاد تهیه شده با: 3/4 فنجان گندم پخته، 4 اونس سینه مرغ کبابی خرد شده

 1 قاشق غذاخوری چدار کم چرب رنده شده

 سبزیجات کبابی خرد شده

 2 قاشق غذاخوری پیاز، 1/4 فنجان کدو سبز خرد شده

 شام:

 4 اونس سالمون کبابی

 1 فنجان برنج وحشی با 1 قاشق غذاخوری بادام تفت داده شده

 1 فنجان اسفناج پژمرده بچه با 1 قاشق چایخوری روغن زیتون

 سرکه بالزامیک و پارمزان رنده شد

• یکشنبه

 صبحانه:

 3/4 فنجان بلغور جو دوسر با برش فولادی یا قدیمی تهیه شده با آب؛  1/2 فنجان شیر بدون چربی را هم بزنید

 2 لینک سوسیس سبک روستایی

 1 فنجان زغال اخته

 ناهار :

 1/2 فنجان پنیر ریکوتا بدون چربی با 1/2 فنجان تمشک

 1 قاشق غذاخوری گردوی خرد شده

 1/2 فنجان پنیر کوتیج بدون چربی با 1/2 فنجان سالسا

 شام:

 3/4 فنجان گل کلم بو داده و گل کلم بروکلی

 برنج قهوه ای 3/4 پیمانه

 1 فنجان سالاد اسفناج با 1 قاشق غذاخوری وینگرت بالزامیک سبک

• دوشنبه

 صبحانه:

 املت تهیه شده با 4 سفیده و 1 تخم مرغ کامل

 1/4 فنجان بروکلی خرد شده، 2 قاشق غذاخوری لوبیا سرخ شده بدون چربی

 پیاز خرد شده، قارچ خرد شده و سالسا

 ناهار:

 سالاد تهیه شده با 2 فنجان کاهو خرد شده

 4 اونس مرغ کبابی، 1/2 فنجان کرفس خرد شده، 1/2 فنجان قارچ خرد شده

 2 قاشق غذاخوری چدار کم چرب خرد شده

 1 عدد شلیل

 1 فنجان شیر بدون چربی

 شام:

 4 اونس میگو، کبابی با 1 قاشق چایخوری روغن زیتون و 1 قاشق چایخوری سیر خرد شده

 1 عدد کنگر فرنگی متوسط، بخارپز

 1/2 فنجان کوسکوس گندم کامل با 2 قاشق غذاخوری فلفل خرد شده

 1/4 فنجان نخود

• سه‌شنیه

 صبحانه:

 1 سیب یا 1 فنجان خربزه خرد شده و نمک + 2 لیوان آب

 1 فنجان هندوانه + 1-2 لیوان آب

 ناهار:

 1 کاسه سالاد (گوجه فرنگی، خیار + چغندر) + 1-2 لیوان آب

 1 کاسه گوجه فرنگی + 1 تا 2 لیوان آب

 شام:

 1 فنجان انبه رسیده + 2 لیوان آب

 1 کاسه بروکلی آب پز + 1 تا 2 لیوان آب

 1 قاشق غذاخوری وینگرت بالزامیک سبک

چهار‌شنبخ

 صبحانه:

 2 فنجان گوجه فرنگی رسیده و 1 قاشق چایخوری پارمزان رنده شده

 1/2 فنجان گوجه گیلاسی

 ناهار:

 250 گرم گوشت (به انتخاب شما) + 1 گوجه فرنگی بزرگ و 1/2 فنجان قارچ خرد شده

 2 قاشق غذاخوری چدار کم چرب خرد شده

 شام:

 یک کاسه سوپ گوجه‌فرنگی داغ (پخته شده در روغن بسیار کم/نمک + فلفل)

 5 اونس ماهی قزل آلا وحشی کبابی

• پنجشنبه

 صبحانه:

 بوریتو تهیه شده با: 1 تورتیلای متوسط ​​گندم کامل، 4 سفیده تخم مرغ همزده

 1 قاشق چایخوری روغن زیتون، 1/4 فنجان لوبیا سیاه سرخ شده بدون چربی

 1 فنجان خربزه مخلوط

 ناهار:

 برگر گیاهی

 سالاد تهیه شده با: 1 فنجان اسفناج بچه

 2 قاشق چایخوری پارمزان رنده شده و 1 قاشق غذاخوری سس سبک روسی

 1 فنجان شیر بدون چربی

 شام:

 1/2 فنجان برنج قهوه ای یا وحشی

 2 فنجان سبزی مخلوط شده با 1 قاشق غذاخوری سس سزار کم چرب

• جمعه

 صبحانه:

 2 برش بیکن

 1 وافل توستر غلات کامل با پخش میوه بدون شکر

 ناهار:

 سالاد تهیه شده با: 2 فنجان اسفناج بچه، 4 اونس مرغ کبابی

 1 قاشق غذاخوری کرن بری خشک خرد شده، 3 برش آووکادو

 1 سیب

 شام:

 4 اونس فیله گوشت خوک بدون چربی سرخ شده با پیاز، سیر و فلفل دلمه ای

 1/2 فنجان برنج قهوه ای

 5 برش گوجه فرنگی متوسط ​​با 1 قاشق چایخوری زنجبیل خرد شده، سس سویا سبک

 این برنامه به تجدید انرژی بدن و هضم مقدار مناسب غذاهای حاوی کربوهیدرات و پروتئین کمک می کند.  همچنین به کاهش تعداد مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی عروقی به نصف کمک می کند.  با پیروی از این برنامه غذایی ساده 1250 کالری، از قلب خود محافظت کرده و 1 تا 2 پوند در هفته وزن کم خواهید کرد.

بررسی  رژیم لاغری ۷ روزه  برای کاهش وزن

 در طول تاریخچه رژیم  لاغری ۷ روزه  انواع مختلفی از رژیم ها وجود داشته است.  با این حال، در چند سال گذشته، مردم توجه خود را به برخی از رژیم های غذایی افراطی که ادعا می کنند به کاهش وزن در سریع ترین زمان ممکن کمک می کنند، معطوف کرده اند و منوی رژیم غذایی GM یکی از محبوب ترین برنامه های غذایی است.

 برنامه رژیم لاغری ۷ روزه که گاهی اوقات به عنوان رژیم غذایی جنرال موتورز شناخته می شود، یک برنامه غذایی 7 روزه است که برای اولین بار در سال 1985 ارائه شد.  این برنامه رژیم غذایی کاهش وزن سریع را با هدف افزایش سلامت و تندرستی کارکنان ایجاد کرد.  این یک برنامه غذایی یک هفته ای را برای کارگران این شرکت توصیه کرد تا به سرعت وزن خود را کاهش دهند این رژیم جذابیت زیادی پیدا کرد زیرا اکثر افرادی که از آن پیروی کردند گفتند که وزن قابل توجهی را تنها در یک هفته از دست دادند و متوجه افزایش کارایی، سرزندگی و اعتماد به نفس در آنها شدند.

 بنابراین، اگر رژیم غذایی نتایج دلخواه را برای بسیاری به ارمغان آورده است، آیا ارزش امتحان کردن دارد؟  بیایید ببینیم که آیا باید به برنامه رژیم غذایی جنرال موتورز پایبند باشید یا آن را به طور کامل نادیده بگیرید.

 رژیم لاغری ۷ روزه  چیست؟

 رژیم لاغری  7 روزه برای کاهش وزن است که توسط شرکت جنرال موتورز با نیت خداپسندانه برای حفظ سلامت کارکنان خود ایجاد شده است.  نمودار رژیم غذایی GM یک تلاش مشترک توسط GM، FDA و USDA بود که قبل از تایید نهایی در مرکز تحقیقات جان هاپکینز نیز مورد آزمایش قرار گرفت.

 این رژیم  لاغری  7 روزه ادعا می کند که به شما کمک می کند تا تنها در یک هفته تا 6.8 کیلوگرم وزن کم کنید، اما به طور خطرناکی از نظر چندین ماده مغذی کمبود دارد و مطالعات آن را ثابت نکرده است.  منوی رژیم غذایی جنرال موتورز توسط بسیاری از افراد به عنوان بهترین رژیم کاهش وزن در نظر گرفته می شود زیرا باعث کاهش وزن، سوزاندن کالری و چربی سوزی سریعتر از سایر رژیم ها می شود.

در حالی که برنامه رژیم غذایی  ۷ روزه  در ابتدا موفقیت آمیز بود و طرفداران آن ادعا می کنند که ممکن است چندین بار در فواصل زمانی منظم آن را تکرار کنید تا به اهداف بلندمدت وزن خود برسید، اکثر متخصصان تغذیه پیروی از آن را توصیه نمی کنند.  این به این دلیل است که در حالی که باعث کاهش وزن سریع می شود، تعدادی عوارض جانبی منفی نیز دارد که در ادامه مقاله به آنها خواهیم پرداخت.