اگر  این رژیم لاغری ۷ روزه شکم  را دنبال کنید تا چند کیلو و چربی از ناحیه میانی بدن خود را از دست بدهید.خلاص شدن از شر چربی‌های شکم فقط به این معنا نیست که شلوار جین‌های تنگ را بپوشانید، تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که چربی شکمی کمتری دارند. خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و بیماری قلبی را کاهش می‌دهند.  بنابراین نه تنها از دست دادن چربی به شما کمک می کند که ظاهر و احساس بهتری داشته باشید، بلکه به جلوگیری از مشکلات سلامتی خطرناک نیز کمک می کند.

نکات مهم درباره رژیم لاغری ۷ روزه شکم

 در حالی که یک غذای جادویی وجود ندارد که چربی های شکم را آب کند، اما مطالعات گزارش کرده اند که برخی از مواد غذایی دارای فواید خاصی برای چربی سوزی شکم هستند، مانند آووکادو، کنگر فرنگی، غلات کامل، کفیر، چای سبز، تخم مرغ، بادام زمینی و نخود.  این غذاها به روش های مختلف به کوچک شدن سلول های چربی و کاهش دور کمر کمک می کنند.  این برنامه غذایی 7 روزه شامل این غذاهای شکم تخت، به علاوه سبزیجات، غلات کامل، میوه ها و چربی های سالم و پروتئین، به روش های خوشمزه ای است که به کاهش چربی شکم و احساس عالی کمک می کند.

معرفی رژیم لاغری ۷ روزه شکم

• روز 1

صبحانه (290 کالری، 4 گرم فیبر):

• 1 وعده املت یونانی مافین قلع با فتا و فلفل
• ۱ عدد پرتقال متوسط
• 8 اونس چای سبز
• صبح.

  میان وعده (214 کالری، 11 گرم فیبر):

• 1 فنجان کفیر کم چرب
• 1 فنجان تمشک تازه یا منجمد
• 2 قاشق چایخوری دانههای چیا

ناهار (345 کالری، 8 گرم فیبر):

• 1 وعده بسته بندی سبزیجات سبوس دار
• M.میان وعده (221 کالری، 4 گرم فیبر)
• 1/4فنجان بادام زمینی شیلی-آهک

 شام (410 کالری، 13 گرم فیبر):

• 2 فنجان سوپ سبزیجات پخته شده
• 1 گرد 4 اینچی پیتای گندم کامل، برشته شده و روی آن 1/4 فنجان هوموس

کل روزانه: 1480 کالری، 62 گرم پروتئین، 153 گرم کربوهیدرات، 41 گرم فیبر، 76 گرم چربی، 2367 میلی گرم سدیم

 روز 2

صبحانه (290 کالری، 4 گرم فیبر):

• 1 وعده املت یونانی مافین قلع با فتا و فلفل
• ۱ عدد پرتقال متوسط
• 8 اونس چای سبز
• صبح.

  میان وعده (214 کالری، 11 گرم فیبر):

• 1 فنجان کفیر کم چرب
• 1 فنجان تمشک تازه یا منجمد
• 2 قاشق چایخوری دانههای چیا

ناهار (324 کالری، 4 گرم فیبر)

• 1 وعده سالاد اسفناج و کنگر فرنگی با وینگرت پارمزان
• M.میان وعده (46 کالری، 2 گرم فیبر)

• 1 1/2 فنجان ذرت بو داده هوا زده شده با 1 قاشق چایخوری. چاشنی ایتالیایی

 شام (630 کالری، 12 گرم فیبر):

• 1 3/4 فنجان پاستا نخودچی با پستو لیمو و جعفری

• نکته آماده‌سازی غذا: 1 فنجان سبزیجات ریشه‌ای بو داده (بخشی از آماده‌سازی شام امشب) را برای شام در روز چهارم ذخیره کنید.

 کل روزانه: 1504 کالری، 62 گرم پروتئین، 122 گرم کربوهیدرات، 33 گرم فیبر، 92 گرم چربی، 1940 میلی گرم سدیم

 روز 3

صبحانه (290 کالری، 4 گرم فیبر):

• 1 وعده املت یونانی مافین قلع با فتا و فلفل
• ۱ عدد پرتقال متوسط
• 8 اونس چای سبز

میان وعده (210 کالری، 4 گرم فیبر):

• 1 عدد موز متوسط
• 1 قاشق غذاخوری. کره بادام زمینی
• ناهار (324 کالری، 4 گرم فیبر)

نهار (159 کالری، 11 گرم فیبر):

• 1/2 فنجان کفیر کم چرب
• 1 فنجان تمشک تازه یا منجمد
• 2 قاشق چایخوری دانههای چیا

شام (446 کالری، 10 گرم فیبر):

• 1 وعده کاری نخود
• 1 (6 اینچ) نان پیتای گندم کامل

روز 4

صبحانه (380 کالری، 10 گرم فیبر)

• 1 وعده لاته چای سبز ماچا
• 1 سرو همه چیز نان تست آووکادو باگل
• 2 عدد کیوی

ناهار (324 کالری، 4 گرم فیبر)

• 1 وعده سالاد اسفناج و کنگر فرنگی با وینگرت پارمزان
• M.میان وعده (221 کالری، 4 گرم فیبر)

• 1/4 فنجان بادام زمینی شیلی

 شام (453 کالری، 14 گرم فیبر):

• 1 وعده سبزیجات و سبزیجات با ریشه بو داده روی عدس تن

کل روزانه: 1491 کالری، 65 گرم پروتئین، 130 گرم کربوهیدرات، 32 گرم فیبر، 86 گرم چربی، 1753 میلی گرم سدیم

 روز 5

صبحانه (490 کالری، 18 گرم فیبر)

• کفیر 1 فنجان
• 3/4 فنجان موسلی شیرین نشده
• 3/4 فنجان تمشک۸
• اونس  چای سبز

ناهار (324 کالری، 4 گرم فیبر)

• 1 وعده سالاد اسفناج و کنگر فرنگی با وینگرت پارمزان
• M.میان وعده (95 کالری، 4 گرم فیبر)
• 1 عدد سیب متوسط

 شام (497 کالری، 8 گرم فیبر)

• 1 وعده اسکواش اسپاگتی و مرغ با پستو آووکادو

کل روزانه: 1519 کالری، 77 گرم پروتئین، 152 گرم کربوهیدرات، 35 گرم فیبر، 76 گرم چربی، 1449 میلی گرم سدیم

 روز 6:

صبحانه (296 کالری، 6 گرم فیبر)

• 1 وعده لاته چای سبز ماچا
• 1 سرو همه چیز نان تست آووکادو باگل
• صبح. میان وعده (113 کالری، 1 گرم فیبر)
• 1/2 وعده (1 مافین) املت مافین یونانی با فتا و فلفل

ناهار (360 کالری، 13 گرم فیبر)

• 1 وعده سالاد لوبیا سفید و سبزیجات

 شام (532 کالری، 5 گرم فیبر)

• 1 وعده پائولیستا میگو
• 1 فنجان برنج قهوه ای پخته شده با 1 قاشق چایخوری. جعفری خرد شده
• 1 فنجان گل کلم بروکلی بخارپز شده با 2 قاشق چایخوری. روغن زیتون و هر کدام را با کمی نمک و فلفل مزه دار کنید

کل روزانه: 1512 کالری، 73 گرم پروتئین، 156 گرم کربوهیدرات، 29 گرم فیبر، 70 گرم چربی، 1666 میلی گرم سدیم

 روز 7

صبحانه (290 کالری، 4 گرم فیبر)

• 1 وعده املت یونانی مافین قلع با فتا و فلفل
• ۱ عدد پرتقال متوسط
• 8 اونس چای سبز

ناهار (230 کالری، 11 گرم فیبر)

• 1 وعده نان تست لوبیا سفید و آووکادو

شام (605 کالری، 8 گرم فیبر)

• 1 وعده مرغ کاپرز هاسلبک
• 1 فنجان برنج قهوه ای پخته شده
• 1/2 قاشق چایخوری پونه کوهی خشک

 کل روزانه: 1510 کالری، 84 گرم پروتئین، 174 گرم کربوهیدرات، 40 گرم فیبر، 60 گرم چربی، 1704 میلی گرم سدیم

سخن پایانی

در این مقاله برای شما عزیزان رژیم لاغری ۷ روزه شکم را تضویح دادیم. درصورتی مه به شکلی کامل از این رژیم استفاده کنید، چربی های اصلاح شده دور شکم شما کمتر خواهد شد. درثانی حتما ورزش های هوازی مانند پیاده روی و دراز و نشست را فراموش نکنید.