رژیم لاغری ۳ روزه یکی از محبوب ترین رژیم های غذایی کوتاه مدت امروزی است.بسیاری از افراد برای کاهش وزن کوتاه مدت از رژیم غذایی استفاده می کنند. با این حال، متأسفانه، اکثر افراد به سادگی پس از از سرگیری الگوهای غذایی عادی، وزن خود را دوباره افزایش می دهند.
رژیم 3 روزه صرفاً یک رژیم غذایی کم کالری است که از غذاهای نه چندان سالم تشکیل شده است هیچ چیز جادویی وجود ندارد – هیچ واکنش شیمیایی عرفانی رخ نمی دهد. کاهش وزن به دلیل کالری محدود است – برخی از این ممکن است چربی باشد – اما برخی از آنها به دلیل از دست دادن آب است.
معرفی برنامه غذایی رژیمی 3 روزه
توجه: مقدار کالری تقریبی است و بسته به برند دقیق محصول انتخابی متفاوت خواهد بود.
هرچقدر به آن نگاه کنید، کالری روزانه بسیار کم است. سعی کنید از ماشین حساب کالری استفاده کنید تا کالری روزانه خود را برای کاهش وزن پیدا کنید.
- روز اول
کل کالری: 870
صبحانه ۲۱۹ کالری
- قهوه یا چای سیاه (شیرین و کم یا برابر) یا آب (0 کالری)
- 1/2 یک گریپ فروت یا 1/2 فنجان آب گریپ فروت (41 کالری)
- 1 تکه نان تست با 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی (178 کالری)
ناهار ۱۸۳ کالری
- 1/2 فنجان ماهی تن (100 کالری)
- 1 تکه نان تست (83 کالری)
- قهوه یا چای سیاه (شیرین و کم یا برابر) یا آب (0 کالری)
شام ۴۶۸ کالری
- 3 اونس هر گوشت بدون چربی (94 کالری)
- 1 فنجان لوبیا سبز (34 کالری)
- 1 فنجان هویج (52 کالری)
- 1 فنجان بستنی وانیلی (288 کالری)
- 1 عدد سیب متوسط
- قهوه یا چای سیاه (شیرین و کم یا برابر) یا آب (0 کالری)
روز دوم کل کالری: 1149
صبحانه ۲۶۶ کالری
- قهوه یا چای سیاه (شیرین و کم یا برابر) یا آب (0 کالری)
- 1 تخم مرغ (هر سبک) (78 کالری)
- 1 تکه نان تست (83 کالری)
- 1 موز (105 کالری)
ناهار ۲۳۷ کالری
- 1 فنجان پنیر دلمه 2٪ (203 کالری)
- کراکر نمک (70 کالری)
- قهوه یا چای سیاه (شیرین و کم یا برابر) یا آب (0 کالری)
شام ۶۱۰ کالری
- 2 فرانک گاو یا هات داگ (300 کالری)
- 1/2 فنجان هویج (26 کالری)
- 1 موز (105 کالری)
- 1 فنجان بروکلی یا کلم (35 کالری)
- 1/2 فنجان بستنی وانیلی (144 کالری)
- قهوه یا چای سیاه (شیرین و کم یا برابر) یا آب (0 کالری)
روز سوم کل کالری: 859
صبحانه ۲۲۲ کالری
- قهوه یا چای سیاه (شیرین و کم یا برابر) یا آب (0 کالری)
- 5 کراکر نمکی معمولی (70 کالری)
- 1 اونس (برش) پنیر چدار (100 کالری)
- 1 سیب کوچک (52 کالری)
ناهار 161 کالری
- 1 تخم مرغ آب پز سفت (78 کالری)
- 1 تکه نان تست (83 کالری)
- قهوه یا چای سیاه (شیرین و کم یا برابر) یا آب (0 کالری)
شام 476 کالری
- 1 فنجان ماهی تن (200 کالری)
- 1 فنجان هویج (52 کالری)
- 1 فنجان گل کلم (23 کالری)
- 1 فنجان خربزه (57 کالری)
- 1/2 فنجان بستنی وانیلی معمولی (144 کالری)
- قهوه یا چای سیاه (شیرین و کم یا برابر) یا آب (0 کالری)
آیا رژیم لاغری ۳ روزه پایدار است؟
رژیم غذایی سه روزه که به عنوان رژیم لاغری 3 روزه نیز شناخته می شود، یک برنامه کاهش وزن سریع است که بر اساس مجموعه ای از وعده های غذایی کم کالری و پروتئین بالا است که ادعا می کند به شما کمک می کند تا 10 پوند وزن کم کنید.
با این حال، در حالی که ممکن است وزن کم کنید، باید به خاطر داشته باشید که رژیم‌های غذایی کوتاه مدت در درازمدت پایدار نیستند. به علاوه، کاهش وزن آب در رژیم لاغری ۳ روزه چیزی است که معمولاً نتایج سریع و قابل توجهی به افراد می دهد.
اگر به دنبال رژیمی هستید که سریع کار کن این می تواند یک راه حل سریع در نظر گرفته شود – اما، هشدار دهید که این یک رژیم غذایی افراطی است و بسیار محدود کننده است. این یک برنامه بلند مدت خوب یا سالم نیست.
همچنین لازم به ذکر است که، علیرغم نام، رژیم لاغری ۳ روزه توسط نیروهای آمریکایی ایجاد نشده است و به هیچ مرجع معتبر رژیم غذایی دیگری مرتبط نیست. و هیچ مطالعه علمی برای تایید این پیشنهاد وجود ندارد که رژیم لاغری ۳ روزه واقعا می تواند منجر به کاهش وزن 10 پوندی در هفت روز شود.
برنامه رژیم لاغری ۳ روزه چیست؟
برنامه رژیم غذایی ۳ روزه مستلزم رعایت سه روز رژیم غذایی کاملاً محدود کننده است. پس از آن چهار روز هر چیزی که دوست دارید بخورید، تا زمانی که کمتر از 1500 کالری باشد. این پیشنهاد می کند که چرخه را هر چند بار که می خواهید کامل کنید.
رژیم لاغری ۳ روزه علیرغم نامش هیچ ربطی به نیروهای مسلح ندارد. اعتقاد بر این است که این نام را به خود اختصاص داده است، زیرا دنبال کردن آن یک برنامه سخت است و به نظم و انضباط زیادی نیاز دارد.
در طول سه روز اول رژیم، به پیروان توصیه می شود که به تدریج کالری دریافتی روزانه خود را کاهش دهند – از 1400، سپس 1200 و در نهایت 1100 کالری شروع کنند.به طور کلی، این رژیم سرشار از پروتئین و کم چربی و کربوهیدرات است.
سخن پایانی
رژیم لاغری 3 روزه با محدود کردن کالری مصرفی به کمتر از 1200 کالری در روز به مدت سه روز در هفته عمل می کند. در بقیه چهار روز هفته بدون تجاوز از حد مجاز مصرف 500 کالری اضافی، به رژیم غذایی عادی باز خواهید گشت.
به عنوان مثال، اگر در روزهای رژیم ۱۰۰۰ کالری داشته باشید، در روزهای غیر رژیمی بیش از ۱۵۰۰ کالری در روز مصرف نخواهید کرد. این دریافت کالری متنوع از متابولیسم بدن شما جلوگیری می کند و به شما کمک می کند کالری را بسوزانید و وزن خود را به سرعت کاهش دهید.
همیشه برنامه رژیم غذایی 3 روزه را به مدت دو هفته دنبال کنید و سپس قبل از شروع مجدد این برنامه غذایی به مدت یک هفته استراحت کنید. بیایید دریابیم که برای سه روز از برنامه رژیم غذایی بسیار کم کالری خود باید چه بخورید.
