برنامه های رژیم لاغری در اشکال مختلفی وجود دارد. و یکی از رژیم های لاغری پرطرفدار رژیم لاغری گوشتخواران است. این رژیم درصورتی مه با ورزش همراه باشد می‌تواند به کاهش وزن مجرب شود.
رژیم لاغری گوشتخواران چیست؟
اگر شما جزو اند دسته از افرادی هستید که به اندازه کافی گوشت را دوست دارید که آن را برای هر وعده غذایی بخورید، رژیم لاغری گوشتخواران ممکن است مانند یک معجزه به نظر برسد. در این برنامه غذایی، شما دقیقاً هر وعده مقدار معینی گوشت را دارید. این رژیم برای هر وعده غذایی گوشت یا محصولات حیوانی را در اختیار شما می‌گذارد.
در رژیم کتو کربوهیدرات ها را به تعداد معینی در روز محدود می شود، اما رژیم لاغری گوشتخواران کربوهیدرات در روز حذف می کند. به عبارت دیگر فرد فقط گوشت، ماهی، تخم مرغ و برخی از محصولات حیوانی می خورد. فرد باید تمام گروه های غذایی دیگر را حذف می کنید – از سبزیجات، میوه ها، غلات، حبوبات، آجیل و دانه ها.
رژیم لاغری گوشتخواران دارای کاهش وزن، بهبود خلق و خو و همچنین تنظیم قند خون است. شاید این مسئله کمی پیچیده باشد. اما در حقیقت این رژیم سبب بهبود وضعیت روانی و سلامتی بدن می‌شود.
چه کربوهیدارت هایی می‌توان در رژیم لاغری گوشتخواران استفاده کرد؟
کربوهیدرات ها در شکل اولیه خود سوخت بدن شما را تامین می کنند. و کربوهیدرات های مفید زیادی وجود دارد که سرشار از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. بهترین کربوهیدرات ها آنهایی هستند که تصفیه نشده باشند . مهم ترین کربوهیدرات های قابل استفاده در رژیم لاغری گوشتخواران عبارت اند از:
میوه هایی مانند سیب، آناناس، توت فرنگی. سبزیجات، مانند هویج، سیب زمینی شیرین و چغندر.غلات کامل مانند کینوا و نان سبوس دار.
کربوهیدرات های بد مانند دسرها، آب نبات های شیرین، کیک ها و پای ها – مواردی هستند که باید از آنها اجتناب کنید. اینها معمولاً مملو از مواد نگهدارنده، شکر سفید و آرد هستند و به دلیل ایجاد التهاب و افزایش وزن بدنام هستند.
به خصوص در ناحیه وسط بدنن مانند شکم ث پهلو. این کربوهیدرات‌ها همچنین به بسیاری از شرایط نامطلوب سلامتی مانند دیابت نوع 2 (در نتیجه جریان قند خون)، چاقی و فشار خون کمک می‌کنند.
بنابراین مطمئناً اگر آنها را از رژیم غذایی خود حذف کنید، با وزن کمتر و نوسانات سطح گلوکز احساس بهتری خواهید داشت. اما برای مزایای سلامتی لازم نیست همه کربوهیدرات ها را حذف کنید. در واقع با این کار می توانید صدمات واقعی به بدن خود وارد کنید.
خطرات رژیم غذایی گوشتخواران چیست؟
رژیم لاغری گوشتخواران سبب کاهش وزن سریع می‌شود. هنگامی که کل گروه های غذایی را از رژیم غذایی خود حذف می کنید، قطعاً عواقبی در پی خواهد داشت.
پاتون می گوید: «رژیم غذایی گوشتخواران دارای فیبر بسیار کم است که باعث یبوست زیادی می شود. و خطرات بسیار جدی تر از عدم مدفوع را در پی دارد. بهتر است برای جلوگیری از این خطر حتما در روز چند وعده میوه مصرف شود.
پاتون متخصص تغذیه می گوید: «اگر یک بیماری مزمن در فرد از قبل وجود داشته است، مانند فشار خون بالا، کلسترول بالا، هر گونه سابقه سکته مغزی یا سایر بیماری های قلبی عروقی، قطعاً نباید این رژیم را امتحان کنند. حتی اگر مشکلات گوارشی دارید، این رژیم غذایی می‌تواند با این همه پروتئین و چربی که هضم آن زمان طولانی‌تری دارد، اوضاع را بدتر کند.
رژیم لاغری گوشتخواران سرشار از چربی های اشباع شده است که می تواند باعث افزایش LDL یا کلسترول بد شود و شما را در معرض خطر بیماری قلبی قرار دهد. به همین دلیل بهتر است افرادی این رژیم را استفاده کنند که هم ورزش زیادی دارند و هم هیچ نوع بیماری زمینه را مبتلا نیستند.
بهترین گوشت هایی که در رژیم لاغری گوشتخواران توسیه می‌شود.
• مرغ
محتوای پروتئین: 19 گرم (گرم) در هر 3 اونس
با توجه به لاغری و تطبیق پذیری استفاده از آن، دلایل زیادی وجود دارد که چرا افراد رژیمی به مرغ به عنوان یکی از بهترین گوشت ها برای کاهش وزن نگاه می کنند.اما در حالی که مرغ ممکن است به عنوان یک غذای کاهش وزن نهایی معرفی شود، ترکیب آن با برنج و کلم بروکلی ممکن است یکنواخت شود.
• گوشت گاو علف
محتوای پروتئین: 17 گرم در هر 3 اونس
با وجود شهرت ناسالم آن، خوردن گوشت قرمز فواید بی‌شماری دارد، از جمله تامین پروتئین و آهن.
بیشتر مخصوص گوشت گاو علف خوار است، در مقایسه با گوشت گاو دانه دار لاغرتر و چربی و کالری کمتری دارد. بعلاوه، گوشت گاو از نظر اسیدهای چرب امگا 3 غنی تر است، نوعی چربی “خوب” که دوستدار قلب و برای عملکرد مغز ضروری است.
• ماهی قزل آلا
محتوای پروتئین: 19 گرم در هر 3 اونس
وقتی صحبت از بهترین ماهی برای کاهش وزن می شود، متخصصان تغذیه به طور کلی پیشنهاد می کنند که جایگزین کردن گوشت قرمز با ماهی می تواند محتوای چربی اشباع شده و کالری را کاهش دهد ماهی قزل آلا علاوه بر تامین پروتئین، اسید دوکوزاهگزانوئیک (DHA)، نوعی اسید چرب امگا 3 را نیز تامین می کند. امگا 3 برای رشد سالم مغز و چشم، حامی سلامت قلب و درمان و مدیریت آرتریت روماتوئید، اختلالات روانپزشکی و چندین بیماری التهابی دیگر بسیار مهم است.
• کنسرو ماهی تن
محتوای پروتئین: 20 گرم در هر 3 اونس
کنسرو ماهی تن نیز مانند ماهی سالمون سرشار از پروتئین و چربی سالم است و همچنین مقرون به صرفه و همه کاره است.
ماهی تن را مستقیم از قوطی میل کنید، روی کراکرهای جوانه زده روی آن قرار دهید، این شیرینی های ماهی تن را تهیه کنید، یا آنها را در یک سالاد ماهی تن سالم مخلوط کنید.به عنوان یک نکته حرفه ای، هنگام خرید ماهی تن کنسرو شده یا کیسه ای، به دنبال محصولات نگهداری شده در آب باشید تا روغن و آب شور.
سخن پایانی
رژیم لاغری گوشتخوران یک رژیم پر خطر محسوب شده و همه افراد جامعه نمی‌توانند از آن پیروی کنند. حذف تمامی مواد غذایی و جایگز گوشت خطرات زیادی در پی دارد. این رژیم تنها برای افرادی مه ورزش های شینگن کرده و می‌خواهند در طول مدت کوتاهی کاهش وزن داشته باشند موفید است.
نیاز به پروتئین بر اساس عوامل مختلفی در بدن متفاوت است، اما یک چیز واضح است: پروتئین یک ماده مغذی ضروری به روش های بی شماری است، از جمله رسیدن به اهداف کاهش وزن و تناسب اندام کنک زیتدی می کند. گنجاندن این منابع گوشتی و ماهی بدون چربی در یک رژیم لاغری متعادل راهی مطمئن برای افزایش مصرف پروتئین است، به خصوص اگر در تلاش برای رسیدن به اهداف پروتئینی باشید.
