بسیاری از مردم تا به حال می‌دانند که می‌توانید با کنار گذاشتن نوشابه‌های قندی، پیشرفت زیادی در جهت کاهش وزن خود داشته باشید. با توجه به مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها، سایر نوشیدنی‌های شیرین‌شده با قند (SSBs) مانند آب میوه‌ها و نوشیدنی‌های ورزشی نیز می‌توانند صدها کالری غیرضروری در رژیم غذایی شما داشته باشند و منجر به افزایش وزن شوند. در واقع، بر اساس CDC، SSB ها منابع اصلی قندهای افزوده شده در رژیم غذایی آمریکایی هستند. در این مقاله قصد داریم تا شما را با نوشیدنی های رژیم لاغری آشنا کنیم. این نوشیدنی ها کمک بزرگی برای کاشه وزن خواهند کرد

نکات مهم درباره نوشیدنی های رژیم لاغری

در حالی که افزایش وزن یکی از عوارض جانبی است، اما این آمار با خطرات شوم تری برای بیماری هایی مانند دیابت نوع 2، بیماری قلبی، بیماری های کلیوی، بیماری کبدی غیر الکلی، پوسیدگی دندان و حفره همراه است. به عبارت دیگر، تمیز کردن منوی نوشیدنی روزانه ایده خوبی است صرف نظر از اینکه آیا در تلاش برای کاهش وزن هستید یا خیر.

با این حال، اگر دوست دارید، برخی از نوشیدنی‌های کم کالری می‌توانند با افزایش متابولیسم، تثبیت قند خون، و کنترل هوس، به علاوه سایر فواید سلامتی، به شما کمک کنند. این بدان معنا نیست که این نوشیدنی ها به هیچ وجه نوشیدنی های معجزه آسایی هستند که پیشرفت شما را یک شبه تسریع می کنند. اما اگر قصد کاهش وزن را از طریق سایر تغییرات سبک زندگی نیز دارید، این 15 نوشیدنی سالم می توانند جزء اصلی برنامه کاهش وزن باشند.

مهم ترین نوشیدنی های رژیم لاغری

1. چای سبز :
چای سبز سرشار از کاتچین است که آنتی اکسیدان های قدرتمندی هستند که در افزایش متابولیسم و چربی سوزی موثر هستند. قابل توجه ترین این کاتچین ها اپی گالوکاتچین گالات (EGCG) است که به عنوان یک تقویت کننده متابولیک بسیار موثر به ویژه هنگامی که با کافئین ترکیب می شود، محرکی که ممکن است مصرف کالری را افزایش دهد، مورد تحقیق قرار گرفته است.

2. لیمو و آب
به طور قطعی گفته نشده که آب لیمو متابولیسم یا سم زدایی را افزایش می دهد. اما ریختن مقداری آب لیمو در آب یک گزینه کم کالری عالی برای طعم دادن است – چیزی که بسیاری آن را یک نوشیدنی خسته کننده می دانند. بنابراین اگر در دریافت آب کافی در طول روز مشکل دارید، سعی کنید این میوه را در نوشیدنی خود بفشارید. آب لیمو همچنین مملو از ویتامین C است که می تواند ایمنی شما را بهبود بخشد، جذب آهن را افزایش دهد و به کاهش خطر ابتلا به سرطان های خاص کمک کند.

3. جای زنجبیلی
نقش این چای قدرتمند در کاهش وزن بیشتر مربوط به علائم معکوس است که اغلب افراد را از کاهش وزن باز می دارد. به عبارت دیگر، ارتباط مستقیمی با کاهش وزن ندارد، اما می‌تواند برخی از استرس‌های بدن را که ممکن است مانع از کاهش وزن شما شوند، کاهش دهد.

به عنوان مثال، زنجبیل دارای آنتی اکسیدان ها و خواص ضد التهابی است که می تواند به جلوگیری از آسیب های قلبی عروقی و سایر عوامل استرس زا کمک کند. به لطف ترکیبی به نام جینجرول، زنجبیل توانایی بهبود سطح قند خون و کاهش کلسترول «بد» را دارد. برخی تحقیقات همچنین نشان می دهد که نوشیدن آب زنجبیل قبل از غذا می تواند به احساس سیری شکم شما کمک کند.
4. سرکه سیب
یکی از نوشیدنی های رژیم لاغری سرکه سیب است. عنصر اصلی کاهش وزن در سرکه سیب اسید استیک است. این می تواند متابولیسم را بهبود بخشد و سطح انسولین را کاهش دهد، که بسیار زیاد است. پالینسکی وید می گوید: ثابت شده است که یک قاشق غذاخوری سرکه سیب در روز سطح گلوکز خون را بعد از غذا بهبود می بخشد و ممکن است به افزایش احساس سیری کمک کند، که می تواند منجر به کالری کمتر مصرف شده و کاهش وزن بالقوه شود.

5. آب سبزیجات

آب میوه ممکن است قند بالایی داشته باشد، اما آب سبزیجات تازه یک نوشیدنی عالی با کربوهیدرات کم است. بسیاری از مردم می دانند که آب سبزیجات مملو از ویتامین ها و مواد مغذی است که برای سلامتی کلی حیاتی هستند. اما محققان همچنین دریافته‌اند افرادی که مقدار زیادی آب سبزیجات می‌نوشند، مصرف سبزیجات خود را افزایش می‌دهند. این می تواند به کاهش وزن کمک کند . به خصوص با توجه به این واقعیت که سبزیجات حاوی مقدار زیادی فیبر هستند که می تواند گرسنگی را از بین ببرد.

6. قهوه و کافئین

در مقایسه با چای سیاه و سبز، قهوه با حدود 95 میلی گرم در هر فنجان بیشترین کافئین را دارد. همانطور که قبلا ذکر شد، کافئین محرکی است که می تواند میزان کالری سوزی شما را افزایش دهد. قهوه همچنین حاوی تئوبرومین، تئوفیلین و اسید کلروژنیک است، سه ترکیبی که بر متابولیسم اثر می‌گذارند.

پالینسکی وید توضیح می دهد: «آنتی اکسیدان های موجود در قهوه ممکن است به مهار التهاب نیز کمک کند، که می تواند باعث افزایش وزن در برخی افراد شود. اما اگر خامه و شکر را اضافه کنید مطمئناً از این فواید بهره نخواهید برد. او می افزاید: «این ممکن است تأثیر بیشتری بر افزایش وزن به جای کاهش وزن داشته باشد.متأسفانه، ویژگی های کالری سوزی در قهوه نیز برای همیشه دوام نمی آورد – مصرف کنندگان قهوه در واقع با گذشت زمان نسبت به این اثرات متحمل می شوند. پس نمیشه بهش اتکا کرد
7. آب نارگیل

بسیاری از نوشیدنی‌های ورزشی برای سوخت‌رسانی به افرادی که در ورزش‌های با شدت بالا که یک ساعت یا بیشتر طول می‌کشد، سوخت‌گیری می‌کنند. این اغلب به این معنی است که آنها ممکن است مقدار زیادی قند داشته باشند که برای بزرگسالان معمولی ورزشکار که فقط سعی در کاهش وزن دارند لازم نیست. بنابراین اگر برای ماراتن نیویورک یا چیزی که به ورزش شدید نیاز دارد تمرین نمی‌کنید، آب نارگیل را امتحان کنید. آب نارگیل خالص حاوی قند کمتری است و دارای پنج الکترولیت کلیدی است: سدیم، پتاسیم، کلسیم، منیزیم و فسفر.

سخن پایانی

در این مقاله شما عزیزان را با أنواع نوشیدنی های رژیم لاغری آشنا کردیم. این نوشیدنی ها سبب بهبود وضعیت جسمی و کمی برای کاهش وزن خواهد شد. توجه کنید این نوشیدنی ها قدرت معجزه آسایی ندارند اما می‌توانند در جهت کاهش وزن کمک کنند.