برنامه ورزشی برای لاغری دارا تنوع بسیار متنوع ای است که در صورت رعایت تمام نکات آن به راحتی کاهش وزن خواهید داشت. اما گاهی ممکن است هنگام رعایت برنامه ورزشی برای لاغری مشکلاتی به وجود اید که در ادامه آن ها را توضیح خواهیم داد،
تنوع در برنامه ورزشی برای لاغری
برنامه ورزشی تنوع بسیار زیادی دارد اما گاهی افرادی که درهنگام ورزش کردن دچار حالت تهوع میشوند..به دلیل اختلال درمیزان قند ونمک خون آنهاست .یکی دیگرازعوامل حالت تهوع, ممکن است بخاطر تغذیه قبل ورزش بوجود بیاید .یکی ازعواملی که می توانددرورزش نقش مهمی داشته باشدتغذیه صحیح قبل وبعداز ورزش میباشد.
- پرخوری قبل از تمرین و خوردن غذاهای چرب و سنگین به دلیل افزایش جریان خون در دستگاه گوارش و کمتر شدن جریان خون در عضلات باعث کاهش عملکرد عضلات میشود ولی نخوردن غذا هم به دلیل افت فشار و قند موجب حالت تهوع میشود بنابراین مقدارکمی غذای سبک قبل از ورزش میل کنید تا انرژی لازم برای ورزش ونیزچربی سوزی داشته باشید.
- درصورت خوردن غذای سنگین ,شامل پروتئین,فیبر وچربی زیادباید تا ۳الی۴ساعت از ورزش کردن خودداری کنید.تاغذای شماهضم شود.
- یکی دیگرازعوامل ایجاد حالت تهوع در برنامه ورزشی برای لاغری ممکن است بخاطر تغذیه در حین ورزش,باشد.：تغذیه درحین ورزش میتواندشامل：آبمیوه طبیعی و رقیق شده ,میوه ,آب یانوشیدنی ورزشی باشد.باید توجه کنیدکه درهنگام تمرین به هیچ وجه ازنوشابه های گازداراستفاده نکنید چراکه علاوه برمضرات مانع تنفس درست خواهدشد.به هیچ عنوان جات رفع تشنگی و گرسنگی حین تمرین از آبمیوه های شرکتی و یا کیک ها و بيسکوئيت ها استفاده نکنید بهترین گزینه جرعه جرعه نوشیدن آب و آب میوه های طبیعی رقیق شده با اب و دتاکس واتر ها و تکه های میوه میباشند
- پرهیزاز زياده روي در مصرفکاکائو و كافئين:باؤجوداينكه ممكن است كه كافئين درسوخت وسازچربی ها میشود وبه حفظ گلیکوژن درماهیچه هاکمک میکندولی مصرف بیش ازحد ان افزایش ادرار وکم شدن آب بدن میشودکه درنتیجه باعث کاهش توانایی میگردد.وسردرد,سرگیجه,تهوع ولرزش از عوارض مصرف بیش ازحدکاکائووكافئين است.استفاده از ماده های دوپینگی که امروزه بانام چربی سوزبه فروش میرسندنیز باید به صورت برنامه ریزی شده وزیرنظر پزشک باشدومیتواندخطرات جبران ناپذیری داشته باشد
- کم آبی وپرآبی بدن ：همانطورکه میدانید کم آبی بدن یک عامل شناخته شده است که باعث حالت تهوع میشود.همچنین ممکن است پرآبی بدن نیز این حالت رابوجود بیاوردنوشیدن آب زبادحین ورزش شدیدنیز باعث تهوع ,گیجی ولرزش عضلانی میشودنوشیدن زیاد اب باعث رقیق شدن الکترولیت های خون میشود وبه افت میزان سدیم خون می انجامد
گرفتگی عضلات کمر در برنامه ورزشی برای لاغری
اسپاسم یا گرفتگی عضلات کمر انقباض ناگهانی و ناخواسته یا سفت شدن غیرقابل کنترل عضله در واکنش به کشش و فشار، استفاده بیش از حد، ضعف یا درد عضلانی ناشی از ضربه میباشد. کم آبی بدن یا پائین بودن میزان ذخیره کلسیم و پتاسیم بدن احتمال گرفتگی عضلات کمر را افزایش میدهد.درمان گرفتگی عضلات کمر:
- 1_ توقف فعالیت و هر کاری که سبب تشدید درد میشود.
- 2_ ماساژ ناحیه دردناک
- 3_فیزیوتراپی
- 4_ استراحت و پرهیز از فعالیت و حرکت زیاد کمر
- 5_ استفاده از کمپرس سرد و گرم
- 6_حمام با دوش آب گرم
- 7_تکنیک‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن
- 8_ استفاده از داروها
- 9_ انجام نرمش‌های خاص
نکاتی که باید در حین برنامه ورزشی برای لاغری رعایت شود.
در حین ورزش کردن آب بخورید البته در تمام طول ورزش می توانید آب بخورید اما جرعه جرعه و کم کم تا اندازه ای که فقط گلویی تازه کرده باشید و بدن هم دچار کم آبی نشود البته مقدار آن می تواند به دمای هوا هم بستگی داشته باشد.
در حین ورزش به فعل و انفعالات بدن دقت کنید دردهای عضلانی اگر در حد مختصر باشد اشکالی ندارد زیرا به خاطر انجام حرکات ورزشی است ولی اگر این دردها به سوزش در عضلات تبدیل شود خطرناک بوده و بایستی جدی گرفته شود چون ممکن است عضلات دچار پارگی های ریز شده باشد.
دردهای مفصلی را در حین ورزش کردن جدی بگیرید در شرایطی که شما در حین انجام حرکات ورزشی در مفاصل مختلف بدن احساس درد و ناراحتی کردید ورزش را متوقف کنید.
حتما با توجه به مقدار ضربان قلب خود در زمان استراحت و فعالیت ورزش کنید و برای تعیین مقدار فشار تمرینی از فرمول سنی ورزشی استفاده کنید.
با گروه ورزش کنید یا حداقل سعی کنید یک یار تمرینی از نظر قد، وزن ، سن و شرایط جسمی و روحی به شما نزدیکتر است را انتخاب کنید تا بیشتر از ورزش کردن خود لذت ببرید و کمتر احساس خستگی کنید.
ورزش را به مدت منظم در هفته در برنامه خود بگنجانید و حتما اولویت هایی را هم برای این برنامه در نظر بگیرید تا اختلالی در اجرای آن ایجاد نشود.
